腹式呼吸
显性效果
降血压 通过吐气放松身体 可降低血压
缓心率 通过放松心情意念 可减少心跳次数
助睡眠 把注意力放在呼吸上 可帮助入眠
长期效果
健康 快乐 净心 明道
腹式呼吸三种气息方式 吸气 吐息 憋气（屏气）
吸气 吸气到小腹或者脚底（意念引导）
吐气 吐气畅快如竹筒倒豆子 爽快通畅
憋气 屏息（不呼不吸）尽量延长时间
呼吸四种指标 深 慢 细 匀
深 呼吸至脐下、会阴或脚底
慢 每分钟吸（呼）气从17次左右到每分钟10次、3次以致更少
细 呼吸的气息如一条细线蛛丝
匀 呼吸均匀
腹式呼吸不是另起炉灶 不是另搞一套，腹式呼吸是回家之旅。我们每个人出生时都是腹式呼吸。
