通过对《自控力》前九章的学习，我们认识到了意志力实际上是我要做的，我不要和我想要这三种力量，他们协同努力让我们变成更好的自己。同时认清了两个自我，一个是现实，容易屈服于诱惑的自我，一个是目标远大，立志长远的理智性的自我。
意志力的本质是从生理的本能它和压力一样，通过不断进化来保护我们，不受到自身的伤害，我们可以试着找出一整天或者一整周的压力，看看他对自己的自控力产生了怎样的影响。重点关注其中强烈的欲望和自己情绪的激动，以及是否把要做的事情往后拖延。
我们也同时清醒地认识到，抵抗力和肌肉一样都有极限。运用自控力是需要消耗身体和精神的能量的。身体和精神的能量不足就会使自控力失控，从而使人屈服于诱惑。但自控力和肌肉一样，都是可以通过锻炼来增强的。
当我们将意志力的挑战看作成衡量道德水平的标准，是善行就会使我们做坏事，因此为了能够更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观的本身。
我们的大脑会把奖励的承诺当做快乐的保证，所以我们会从不可能带来满足的事物中不断地寻找满足感。因此为了自己要做的事情，要去挑战释放压力。
我们在情绪低落的时候，会让自己屈服于诱惑。摆脱罪恶感会让自己变得更加强大，因此在面临压力感到焦虑或者情绪低落的时候，一定要找到适合自己缓解压力的方法，同时在自己意志力失效的时候，一定要避免产生罪恶感和责备自己。还要尽快改善自己的心情，避免幻想未来，而是采取行动，改善自己的行为。
我们没有办法明确的预知未来，这就对我们带来了诱惑，让我们拖延着某些事不做。因为我们会给未来的奖励，在现实中打折，在自己的意志力挑战中，每当自己屈服于诱惑或者拖延的时候，我们便会变着法的出售自己未来的奖励，同时我们还期待自己未来会比现在强大，总是幻想着推迟重要的目标或者任务，等待自控力更加强大的未来的自己出现。
我们同样会受到社会认同的影响，这使得意志力和肉或本身都具有传染性，我们在社会生活中不断地在模仿着别人的行为，或者是在与别人共同，生活工作中互相影响。因此为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，需要定期花时间想一想自己的目标，而当自己需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己那个意志力的强人会怎样做，同时公开自己的意志力挑战，想象自己在意志力挑战成功后将会有多么自豪和多么成功。
作者告诉我们试图压抑自己的想法，情绪和欲望只会产生相反的效果，让自己更容易去想去感受去做原本最想逃避的事情，因此需要注意自己的感受，但别相信自己的所有想法，当自己产生不快的想法是将注意转移到身体上，然后专注于呼吸想象，这些想法像浮云一样逐渐淡去；同时要直面自身的欲望，但不要付出行动，当欲望来袭时，注意到他，但不要马上试着转移注意力或与其争论；最后还要学会驾驭冲动，当冲动一直存在时，要与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸于行动。
总而言之，自控力最强的人不是从与自我的较量中获得了自控，而是学会了如何接受互相冲突的自我，并将这些自我融为一体，当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来弄清自己的欲望，你需要记住自己真正想要的是什么什么才能使自己真正快乐自我意识能够帮你克服困难实现最重要的目标，这就是作者对意志力最恰当的定义。
