变瘦变美控糖减脂餐 13集吃干净的食物补气血
今天午餐减脂便当-牛肉+花菇+菠菜+豆腐+四季豆+芋头
今日食材：
主食是芋头：健脾解毒
🥬蔬菜是花菇+菠菜+四季豆：花菇能降血糖血脂胆固醇，四季豆健脾祛湿，菠菜养血平肝，彩虹蔬菜补充多种维生素、膳食纤维等
🥩肉蛋是牛肉：益气血，搭配豆腐健脾益肾
🥜豆类是豆腐：益气和中、清热凉血
打工人日常在家做饭能怡情，让🥙美食治愈心灵
变美的健康饮食秘诀是：长期吃干净的食物
今日便当做牛肉花菇菠菜豆腐 四季豆芋头
准备食材 60克牛肉5元 60克花菇1元 50克四季豆1元 70克豆腐1.5元 10克菠菜干 150克芋头2元 调料1.2元。
牛肉花菇菠菜豆腐 四季豆芋头
料酒 生抽 姜黄粉 豌豆粉 植物油 猪油 水
1.腌制牛肉丝加入一勺料酒 一勺生抽 一勺姜黄粉 一勺豌豆粉 拌均匀 淋上一勺植物油腌制15分钟
2. 豆腐切块 四季豆焯水后切段
3.锅里放入半碗水 水开加猪油 放入芋头焖2分钟加入四季豆20秒盛出留汤 倒入花菇焖1分钟 再倒入牛肉 菠菜豆腐焖40秒完成
