1.“充分发挥个人的自愈能力”
慢性病医学之所以无法称为科学，主要是目前人类还没有理解身体完整的运行逻辑，特别是人体自愈机制的运行逻辑。毕竟造成疾病的根本原因，可能是患者长期的生活习惯和饮食习惯中某些错误的行为。
如果从长期晚睡调整为早睡、多睡，并且做些经络调理，使气血逐渐回升，则身体的自愈能力会愈来愈好，会把过去不良生活作息期间身体所积累的损伤，一一进行修复。那么就会有一段相当长的时间，身体不断地出现由各种修复所造成的不适。
tips：有时孩子暑假早上赖床，可能身体正在修复心脏，应该让孩子睡到自然醒。如果成人有心脏方面的问题，身体才会在夏天启动心脏的修复工作，这时也会出现晨起赖床的现象。
2.居家简易按摩
梳头P1⇨可能是去除头皮屑最有效的方法
推背
简易心包经按摩
tip：洗头后头发要吹干⇨未吹干易掉发
3.睡眠
入睡时间太长（一般为超过30分钟）可能原因及改善方法：
①心中有事，脑子里想个不停⇨转移思绪
②白天睡太多，到了晚上完全没有睡意⇨午睡时间以一个小时以内为限
③长期生活作息习惯不良，经常晚睡，逐渐形成了肾气低落的状态⇨利用一个较长的休假期间（至少一星期）让身体放轻松，自然睡的自然的醒。所谓自然的睡，是不管什么时候，无论白天还是晚上，想睡就睡，不想睡就不睡。刚开始时，可能睡的时间很混乱完全没有规律。这样放松的情形，随着睡眠时间的增加，肾气可以有效提升。随着肾气提升，肝脏趋于平衡，心火、肝火等虚气会自然消失。这时身体会出现非常疲倦的感觉，愈睡愈累愈想睡。每天睡眠时间会逐渐增加，每一次的睡眠时间愈来愈长。慢慢地夜间睡眠时间也会愈来愈长，这时就可以有意识地调整到正常睡眠时间
④饮食不均衡或吸收不好，营养不良⇨食用易吸收的高蛋白营养补充品
⑤受情绪影响⇨平复情绪，一个人正处于激动（特别生气）时不能做经络调理
⑥药物治疗影响
长期性睡眠时数过长：
①食物吸收能力较差、睡眠环境不良、睡眠质量较差、睡眠时间不对使得身体造血效率低
②不明原因的嗜睡症
改善睡眠的观念和方法：
建立规律的睡眠习惯、提前入睡时间（理想夜间十点 最晚不宜超过十一点🥺）、泡脚、规律运动（睡前两小时至四小时，不建议做太剧烈或刺激性运动）、戒烟、经络按摩、梳头法…
睡眠周期概念：通常一个晚上睡眠分为四到五个周期，每周期九十到一百分钟，向浅深浅睡眠发展。在两个周期转换之间容易醒过来。只要不让自己过度清醒，多半有机会继续入睡，对整体睡眠质量没有太大影响。睡眠状态分别是入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期，以入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、熟睡期、浅睡期、快速眼动期、浅水期、熟睡期……随着时间和年龄会有所改变
tips：睡眠质量会随着生理年龄的老化而逐渐变差。充分的睡眠是减缓老化的最重要手段。
