1.大脑几秒钟就冒出一个念头，大部分是由唤醒的联想记忆触发的，绝大部分的念头都是毫无用处，甚至是有害的干扰。
学会察觉这些念头和与它和谐相处，不受其干扰，分散掉注意力，是一项需要修炼的功夫。
2.人如果没有想清楚自己该做的事，经常就任由这些念头牵引着行动了。
最典型的情况是，打开搜索，查询一个问题，浏览了几个网页后，就被边上的内容吸引了注意力，然后在分神浏览后。顺着浏览的信息内容，就着里面最感兴趣的点，一项接一项的搜索浏览下去。甚至几个小时，就这样在信息搜索和浏览中消耗完了。
另一典型情况是在空闲或无具体安排的休息间隙，浏览头条新闻，或者抖音，或者微博等娱乐内容的网站，都是一条内容接着一条内容在眼前划过，浏览中似乎在思考又不知道焦点是什么，一直找让自己神经产生兴奋和快乐的信息，直至眼睛酸胀，精神疲惫，坚持不下去为止。
3.完全不做事的时候，内心会有浪费时间的不安感，放任自己什么事都不做，什么都不想，身体和大脑完全休息，是需要练习的。
经常会从空闲，变成无止境娱乐或者瞎忙活的误区。注意力一定要找一个寄托，心里才有踏实感。抑或，只是在周围有人环境看来，什么事都不做的发呆，是很奇怪的行为，为了让自己不像个异类，需要找点事情做。
要么就变成无节制的娱乐，网络游戏，短视频，电视剧，娱乐新闻等停不下来，短则数小时，长则常年累月都时光都消磨在上面。
要么，就找一件事瞎忙活，其实没考虑清楚自己要什么，做事的目的是什么，就是让自己忙起来，这样没有虚度光阴的负罪感。做的事可能并不怎么享受，也许毫无意义，但是为的是消除内心的焦虑不安。
要么好一点的方式，是睡觉，睡懒觉其实算不错的消磨时光的方式，因为不太消耗精力，坏处是破坏了作息规律。
4.为了不让自己掉入玩物丧志的陷阱，不掉入瞎忙碌的怪圈，认真考虑自己的欲望和目标，并做计划。
计划是经过考虑的念头和安排，多半比随机的念头更加有价值。要么啥也不做的休息，要么按计划的事项工作。心头随机冒出的杂念和情绪，察觉后忽视它，做为人，让大脑的理性思考指引自己，尽量不被无绪的念头困扰。
