一、我们应该如何学会原谅自己
1. 原谅的好处原可以让你摆脱“受害者”心态，重获自由，提升魅力；可以让你释放痛苦、消减负面感受，迎来幸福；还可以让你更有智慧，更懂得生命的丰富与美丽。
2. 原谅与和解有很大区别在概念上，原谅是放下责罚的想法，而和解是重新建立关系。我们永远可以原谅，但未必永远都要和解。
在没有和解的压力下，人们才更容易做到原谅，如果没有了和解的压力，就不会感到恐惧，选择原谅就容易得多了。
原谅是无条件的，而和解则不然。原谅可以单方面进行，而和解就必须跟对方再次建立关联，如果对方没有真心悔改，我们强迫自己跟他们和解，那只会让自己再次受到伤害，所以，和解是有条件的。
3. 如何学会原谅——“四段式原谅法”
第一段，说出你需要原谅的人和事，用“事由”来表示想原谅的内容。比如，“我想原谅爸爸，事由为他不够爱我。”
第二段，释放可能的阻碍，阻碍是让你无法做出原谅的感受。比如，“我现在，选择释放出我所感受到的愤怒和恐惧。”
第三段，用一句话说明原谅对你的好处，或者你期待原谅之后，自己会有什么感受。比如，“我知道，原谅爸爸会对我有好处，可以让我觉得更平静、更快乐。”
第四段，全心全意投入原谅，非常郑重地确认自己想要原谅的意愿，比如，“我真心想要原谅爸爸，并接受原谅带来的平静和自由。”
这四段话都写完之后，就组成了一整段的“原谅宣言”。
二、我们为什么做不到原谅？
1. 无法忽视自己的真实感受不要勉强自己去做出原谅，一定要倾听自己内心的声音，尊重并且接纳这些声音，因为如果逼迫自己原谅，那么很可能再次受到伤害。
该怎么办呢？首先，需要找到不能原谅的原因，然后尝试回应这些原因，如果这些尝试还是失败了，我们需要原谅自己的无力原谅。
当然，我们也可以试着用自己能认同的方式，向自己说明原谅的好处，当我们能够原谅时，其实最大的受益者就是我们自己。
2. 责怪的心态这些爱责怪的人，毫无成长空间，而且他们根本无法停止责怪。其实，这样的人的内心是十分紧张的，他们无法放松心态，因此，他们无法原谅。该怎么解决呢？
当我们想责怪对方时，我们应当先让自己停一停，想想我们的行为是不是也同样出现了失衡，这就是所谓成长和学习的空间。
3. 恼怒和受挫的情绪恼怒是事实，无论怎样压抑都是徒劳，所以，我们不要压抑它，首先要觉察到自己的情绪，然后做几个深呼吸，让自己心神安定下来，你就会发现，那些情绪没有之前强烈了，甚至已经烟消云散了。
三、原谅的深层意义
1. 提前给予原谅提前给予原谅，就是不在事情发生后作出原谅，而是在事情发生之前就负起责任，这样就直接把可能的伤害转化为愉悦的经验。
2. 让加害者变成我们的老师生活中，我们总会遇到一些讨厌的人，如果我们压抑自己的感受，那么，这种压抑会毁灭真实的情感联结，如果我们公然与讨厌的人作对，最后彼此仇视，这样也是不可取的。怎么做才对呢？
首先要承认自己的感受，并且找到更好的应对方式。对他人的憎恨反应，就是给自己的疗愈机会，这正说明自己存在这方面的问题。
3. 将抱怨改为表明意图抱怨总是充满怒气和责怪，而如果把负面的抱怨，改为正面的要求，你就会发现，这样的转化将改变你的人生。
其实，抱怨是在用负面的方式表达需求，这只会收到负面的回应，如果可以用表达意图代替抱怨，我们就是在确认自己的需求，并且承诺，自己会照管好自己的需求。
只有以健康的方法表达这些需求，我们才不会陷入抱怨模式，才能在内在营造原谅的氛围，原谅自己、原谅他人，肯定并且尊重自己的需求。
金句
1. 原谅让我们可以自在地留下，或是自由地走开。
2. 我们并非真的活在当下，而是活在某个不快乐的未来，而这个未来是根据害怕的想象所捏造的。
3. 对某人有憎恨的反应，就是给自己一个机会疗愈内在憎恶、怀恨或想报复的部分。
4. 愿意原谅、愿意看见别人内在的优点，会为我们带来实际的优势与机会，赋予我们更多能力。 更容易做到原谅，如果没有了和解的压力，就不会感到恐惧，选择原谅就容易得多了。
