前几天想找下「社交恐惧」的官方定义，打开搜索引擎输入关键词后，看到的内容并不是很舒适。
在公共场合，不敢和人聊天，怕吸引周围的目光。在公司不敢表达自己的想法，怕被人笑话。在陌生的地方，没有任何的安全感，也不敢去麻烦别人。到了需要说话的场合，因为紧张、焦虑、担心，结果一句话也说不出来。不喜欢自己一个人去人多的场合。不喜欢主动去与人交流，害怕接触新事物。害怕参加同学聚会，因为不知道说什么。
看看这段文字，社恐是不是又焦虑了。
我能理解要迅速带入情景的”传播需求“，但是依然很不喜欢现在的媒体和专业机构对「社交恐惧」的消极渲染—— 社恐会给生活带来多少困难，多么不正常，多么不对... 想想看，社恐现在是不是已经成了个彻底的贬义词？
一切对社交恐惧的过度渲染，都极不负责任。
社恐，也许很多时候并不是来源于对「社交」这件事本身的恐惧，而是如果不社交，会被社会贴上“消极标签“ ，和消极的情景产生关联的这种恐惧。
而治愈后面这种恐惧，我们要做的也不是立刻去”努力学习社交“，这中间省略了很重要的一步，就是充分认识到，社交和不社交，本就没有好坏之分。
其实对很多不喜欢社交的人来说，并不是因为“恐惧”，只是比起和他人相处的热闹感，更喜欢一个人独处，如果社交的不适感，比不社交的不适感要更强，那我们都会选择不社交吧，这是动物都能想清楚的道理。有些人的能量向外获取，有些人的能量来自自己，怎么能把两片不同的树叶拿来比较呢？
如果主流价值观选择了开朗，乐观，社牛，是不是代表相反的那一面就不对呢？当然不是。世界上本就没有对错之分，只在于差异性。不喜欢社交并不是什么丢人的事情。造成社交恐惧可能有很多原因，但千万不要认为这是 不正常 或者 有病，这种论断并不会让你的社交恐惧减轻，反而徒增更多压力。
当我们潜意识里贴上消极的标签，去克服会变得异常艰难和充满挫折。相反，如果只是以想促成改变的想法去开始，反而更轻松地抵达终点。一旦我们转变对“社恐“的评价后，就可以更积极和正向地处理社交这件事。
下一步，就是如何去学习社交，这个部分恰恰是很多心理学相关的媒体在着重写的，也有很多成熟资料可以参考。去学习和尝试，不断找到属于自己的方法，这样就可以了，改变是水到渠成的事。
比如壹心理提到的，要想建立自信社交，我们需要从想法、行动、情绪三个方面改变。很多时候社交恐惧都是源于我们害怕，因此在想法上，我们需要进行积极的自我暗示，远离消极的想法，不要老想着本应该这么做才更好，不要给自己施加太大的压力。在行为上，我们要将回避变为主动。如果你好不容易去参加某些活动，那么就不要想着太难受，走了算了。你需要和其他人一样玩到活动结束。在情绪上，在我们感到紧张、不安、害怕的时候，我们可以不要在意这些情绪，当紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
但这里我想提醒的是，学习社交并不是要我们每个人都变成社牛，而更多是把社交当成一种体验。在这个体验中，获得一些沟通的乐趣，慢慢建立社交的信心和自己的节奏，这样就可以了，不要企图找标准的社交范式去套用，那样的社交又变成了做任务，会很累。
很多时候我看市面上一些社交方面的畅销书，总有一种看了又不知道从何下手的感觉。方法很多很丰富，甚至很巧妙，但是实践起来还是难以迈出第一步，现在我知道那个障碍来自于哪里了。希望这篇内容对你也有帮助。
有人擅长社交，有人则不。
有人喜欢社交，有人则不。
这并没有什么好坏高下。
（欢迎加入我的豆瓣小组：社交节奏大师，一起学习社交行为，也庆祝不社交的舒适感）
