【学到】：

一、人与时间的关系：

1、时间用在开心的事上，就会变得开心、用在成长的事情上，就会得到成长、用在浪费生命的事上，生命就会被浪费……

2、“全然的临在”，分为三个步骤：

①临在：

全神贯注的、认真的做某一件事情。

②暂停：

如果发现走神了，回归到专注的这件事上。

③前行：

继续专注和保持，在现在要做的这件事上。

3、时间绩效：

做不同的事，“时间绩效”就不一样

（看书，有人是为了学习，有人是为了娱乐）

4、确定你的“价值观”：

❤️1）识别你的“为什么”？

“为什么”-即“你，想成为一个什么样的人”？

①为什么，它对你很重要？

②为什么，它是你努力想要去拥有的？

③为什么，它是你可以放弃其他很多东西，花时间也希望能够做到的？

❤️2）寻找“为什么”的工具与方法：

①什么它，是你极力想要拥有的？

②为什么它，是对你最重要的？

（列出5个价值观，先后排个序）

③连问三次“为什么”？

（如果实现了，会给你带来什么样的回报？）

二、时间“毒素”：时间窃取者

1、识别常见的“时间毒素”：

①社交媒体

②闲聊

③娱乐节目

④消极的人

⑤新闻

⑥多重任务（一次一事，效率更高）

2、对“时间毒素”的判断依据：

用你的“为什么”和“价值观”，来做出判断。

A.有益的“时间”：

带来激励或鼓舞、激情，让你更加接近目标。

B.有害的“时间”：

让你沮丧、分心、愤怒、抗拒、精疲力尽……

3、“拖延时间”的四大陷阱：

①解释原因（找借口）

②假装不知道

③总有一天……（我就可以……）

④我一直以来，都是这么做的

三、如何净化时间？

1、记录✍️“时间工作表（8大类别）”：

①科技

②人

（跟什么人？花了多长时间？做了什么事？）

③地方

（在那儿做什么？花掉了多长时间？）

④购物

（做这些事儿，所花掉的时间？）

⑤活动

（投入时间的活动，每周会投入多长时间？）

⑥工作事务与活动

（做了哪些事？每周做这些事花了多长时间）

⑦思想与情感：

（脑子里的各种想法、念头与感觉……）

⑧特殊事项：

【步骤：罗列-识别-回收️】

（备注）：

如发现有“时间毒素”，尝试去去除或控制它。如果不做或少做的话，能够回收多长时间？（如：如不买或少买的话，能攒下多少钱？）

2、“回收️时间”的三种方式：

①接受：明知有害，但暂时保留

（如：新人跑腿）

②拒绝：控制时间和程度，变害为益

（如：打游戏，是为了放松）

③移除：彻底不做了

（如：戒烟……）

3、时间再投资，提升时间绩效

“时间再投资”-

根据自己的价值观，判断时间应该投到什么上面。做什么事，可以最大化自己的幸福感。

我们应该把大部分和回收的时间，都放在我们的“为什么”，以及我们的“价值观”上、放在那些我们老觉得“应该去做、需要去做、但没有时间去做”的事上面。

4、12个“时间再投资”的类别

①职业

②家庭

③关系

④健康

⑤娱乐

⑥旅行

⑦个人发展

⑧心灵成长

⑨业余爱好或新技能

⑩慈善、回馈社会

11）睡眠、放松

12）其他：

（选择对自己更有帮助、自己更愿意、觉得更应该把时间投入其中的那些事。）

四、为提高“时间绩效”做准备

1、两种时间风格的人

①时间守护者：

严苛的遵守时间，希望每件事都是计划好的。

②时间漫步者：

比较随意，差不多就可以了。

（如何处理和相处？）

-相互理解，尊重、接纳

2、了解自己的时间风格，安排好每一天

（在正确的时间，做正确的事情。）

1）不同时间段：

①巅峰时间段

高专注效率，头脑特别清楚

②平静时间段

事务性工作、注意力要求比较低

③恢复时间段

从低谷恢复到巅峰，适合做创造性工作

2）不同类型的人：

①早鸟型：

早上：巅峰阶段

下午：平静阶段

晚上：恢复阶段

②夜猫子型

早上：恢复阶段

下午：平静阶段

晚上：巅峰阶段

3、提高“时间绩效”的工具

①“艾森豪威尔矩阵”-

做：重要而紧急

待定：重要不紧急

委派：不重要但紧急

不做：不重要不紧急

②“三件事”法则（三只）：

“每天每周每月每年”，定下最重要的三件事。给它们留出足够的时间，剩下的时间，再分配给其他的事情。

③“中断重置”策略（被突然打断）-

“识别、修复、重新投入”-参考“番茄钟”

④买“时间”：

打车、外卖、网购……

【想到】：

之前，看过很多时间管理的书籍。但今天的这本书，却让我有耳目一新的感觉。因为它强调更多的，不是方法和技巧。而是先通过不断的问为什么，来找到自己的核心价值观。

反观自己和周围的人，大都因为不清楚自己做事的意图或核心价值观，而导致碌碌无为或效率低下的现象。

学完书中的核心观点，通过不断问自己为什么的做法，找到了自己最核心的价值观。对照自己的价值观，再反观平时的用时。果真发现：很多时候，投入的时间都偏离了核心目标。

所以书中建议的“艾森豪威尔矩阵”、以及“三件事法则”，都是在确定核心价值观与目标之后，通过更高效的专注来提升效率。

同时也要根据自己“时间者的类型”、以及“最适合自己的时间段”，来安排自己每天的时间以及精力的分配。从而才能更加轻松、也更加容易的利用好时间，达成自己真正的目标。

【做到】：

1、围绕“核心价值观”，在每天最适合自己的时间段，从事跟“核心目标”相关的事情。

2、切勿贪多求全，每“年、季、月、周、天”，制定并完成最重要的三件事即可。

3、通过记录，找出并清除“时间毒素”，并努力回收更多可利用的时间，用于“时间再投资”的主题与活动。（12类太多了，建议最多选3类就行-我选的“健康、家庭、心灵成长”）。

4、当觉得时间不够用时，停下来问问自己：我做的每一件事，都跟自己的“核心价值观和目标”相关吗？！