《心力》提到一个对抗拖延症的方法，就是在大脑里设定公式：每到X场景，就要做Y事。
预先在大脑里设定场景，遇到某场景就做某事，直接开始，不要想太多。
大脑不喜欢模糊，不喜欢问题，喜欢具体的指示，当执行意图不清时，就会想太多意外因素，倾向于拖延。
我有一个不好的习惯晚睡，睡前会躺床上刷一会短视频，结果就是越刷越上头，刷到深夜才睡，知道熬夜对身体不好还是继续。
因为已经自动化躺床上就刷短视频，想要改变这个不好的习惯就要刻意控制，躺床上就闭眼睡觉。
实际上大脑不喜欢模糊，大脑天生就倾向于省力，为了不思考可以做任何事，如果以前遇到过同样的场景，就习惯按照以前的指令行动，这种指令不需要思考，潜意识就完成了，身体自动自发去做。
如何做，把要做的事和具体的场景连在一起，用清晰明确的指令告诉大脑：到了X场景，就要做Y事。
