听到：海明教练分享

今天给大家讲，我们要过晚10早5的生活，就是早起的意义，大家可以看看这方面的几本书，因为一切时间管理的习惯，最核心的习惯，就是早起的习惯，早起之后，可以做很多事情，那我们就引申这个起创力的文化吧。

记得当时我是读了一本书，《4点起床》，最养生的高效时间管理，然后写了书评，推广到了易效能，现在一下子有很多人都在读这本书，这本书，介绍了日本社会很多的畅销书作家，其实他们的所有的书都是早上时间写出来的，利用早上时间社交，早上的时间运动等等，所以我们要知道，下面就是我自己的一些图片，因为，如果你要讲时间管理的话，你要讲到你自己的生活工作很平衡，你要让别人很羡慕的状态，你要多晒，晒什么呢，就是我曾经自己制定了一个计划，要去跑步，用晨跑的方式去跑中国的每一个省市，基本2021年都能够完成打卡，每打一个卡就点亮一个地方，还有就是跑马拉松，大家可以讲讲你自己跑步的故事，跑完之后呢，后面还有跑全马、然后越野等等，然后还有人生访百座灵山的这样的一个过程，比如说去年我走了九华山，武夷山，到庐山，黄山，还有华山，然后贵阳象鼻山等等，当你把这些东西都晒了的时候，别人就会羡慕你，所以大家要学会去打卡，这个是19年参加的50公里徒步，然后再往后面，就是一些体育方面的活动，就是你玩的东西，别人没有玩过，别人就很羡慕你，所以大家，周末的时候或者你有时间的时候，你也可以去多体验一下，一些不一样的体育赛事啊，比如说之前我玩过击剑，对吧，进到洞穴里去探险，等等，还有拳击，在网上大家也可以联系一下这些地方，有的地方是体验，也有的是不花钱，他体验给你免费，有的时候呢，你可以多去尝试几堂课，去拍拍照片，这都是你人生很好的素材。再往下面，这个是我，上个月去贵州，王阳明先生，农场悟道的地方，去打卡，打了四年，这个三孔圣地，就是孔子的诞生地方，去年去打了卡，今年去山东曲阜，然后今年又开启了游学，去了阿里巴巴游学，去了钉钉游学，这个2021年也会去到很多的地方，这也是自己，要游学顶尖的这些企业，去看看他们的企业文化，他们的经营组织管理理念。

今天大家看到这个老头，可以猜一下这老头他的年龄多大，然后其实为什么要拿这个段子呢？在国内啊，我们很少看到这种老头出来跑步，但在国外的话，80多岁的老头来跑步，比比皆是。其实里念不太一样，因为他们非常注重健康，他们这种坚持运动和更好的体育赛事，所以我们成立了一个人生百岁学院，然后励志能一起去活到100岁，吃好玩好喝活好运动好，我们要做到这个4个更新，经常身体更新，表述更新，知识更新，思维更新，因为，有的企业家最后拼的都是身体，所以我们身体一定是放在首要的位置，大家要注意，如果你的这个精力不充沛，你做很多事情一定会卡在那里，所以大家一定要非常的注重健康。

我曾经还提了一些金句就是，我们年轻人的年龄里面装了一个年老的身体，很多人身体素质非常的差，想跑步呢，跑几步就跑不动，跑几步就喘，而且走路呢，耐力各种方面都不太行，这说明我们现在的身体素质都非常的差，所以大家平时一定要坚持运动，在运动上，曾经我读过一本书，就是囚徒健身，无器械运动，里面有个理念，也彻底颠覆了我对运动的认知，因为之前我们认为运动要选择固定的时间，固定的场所，比如说健身房对不对？那还是运动1.0，现在已经都3.0了，那你可以随时随地进行碎片化的运动，把家里变成健身房，有很多这个体育器材，比如说拉伸啊，可以做俯卧撑啊，，比如说滚轮，等等，可以随时随地的做简单的运动。

在往后面，然后生活上也要晒，因为我在我朋友圈当中，有个糖妈，他之前的孩子非常不喜欢吃早餐，然后呢，他就突然之间灵光焕发，就给孩子做了非常艺术性早餐，现在早上大家可以看到，孩子每一次早上起来看到这些早餐，就特别的食欲大增，他家是三个娃，那当时糖妈跟我分享完之后，我就想，我也要去自己做早餐，然后大家看第2张图片做的丑一点，但是也很好吃的，第1张是全国女性做早餐的代表，第2个是全国男性做早餐的代表，这也是我做的一场人生中的挑战，一个月做到不重样，什么八宝粥啊，银耳粥呀！枸杞粥啊，水果粥，然后这个皮蛋瘦肉粥等等，全部都做过，而且呢，我为了把这个粥做到极致，还专门拜了一个名师，大家都知道奥巴马曾来中国的时候，有一道名菜叫奥巴马红烧肉，就是我这个老师给奥巴马做的，他就跟我讲这个粥，要用温水泡，泡一个小时，而且呢，粥快出锅的时候，前10分钟可以滴橄榄油或者花生油，他这个清香的味道就完全不一样，他就是随便点几句，我就发现我这个厨艺就大增，所以我们做任何事情，一定要有优秀的教练，有导师指导我们，这样的话我们可以进入到跃迁，你少走很多弯路，这是我做的早餐。

然后，你看糖妈，她的老公我们是好朋友，他说我们给家人最好的礼物，就是我自己和他们三个娃，以前的时间管理不好的时候，请保姆，后来呢，现在保姆都不用了，自己带，而且把娃，带到自动化的娃，让人非常的羡慕，之前也跟大家讲过一个金句，你要如何过一天，就是如何过一生。如果你想让自己的人生，充满奇迹、充满力量，那你就从每天早上，早睡早起，运动，吃好早餐开始吧！

我讲很多内容，你要晒出来的话你会发现，他就会有好多人特别的向往，也因为这个讲到这个方向呢，就是给下面的听众呈现很多的画面和关于时间管理，他们想要这个画面，这个健康快乐丰富，或者是家庭美满啊，或者是我们在这个方面很有挑战啊，等等啊，就是大家，你要知道你要营造越来越多的画面或者是画面越来越多元化越好，这个就是我们每个人下来要做的功课，其实大家也可以不讲我的素材啊，你先来讲你自己的素材，那上面就不讲了，你要知道你下来要往这个方案去规划布局，早睡早起运动，如何做早餐，然后还有早起阅读冥想，等等，都可以列出来，还有游玩人生的大好山河，或者你去了海外很多地方也可以列出来！

下面给大家来玩一个游戏，我们互动一下！就是我说出几个水果的名称，你在头脑当中排一下大小，西瓜，哈密瓜，葡萄，柠檬，芒果，草莓，橘子，然后大家可以排一下大小。基本很多人排不出来，因为我们的大脑，不是用来记忆的，我们大脑用来思考的，平时我们为什么会焦虑，就是因为我们把大脑当成垃圾桶，我们不焦虑的最好的方式就是清空大脑，让大脑轻松工作，享受生活。

然后下面，给大家介绍几个非常有效的工具，这个工具就是滴答清单，大家可以在自己的微信上，用语音说，比如说今天晚上7点钟我请谁吃饭，最后就自动录入进去了，而且还可以提前提醒你。所以现在的工具，他非常的高效。下一个大家也看到了，这个是重庆的高考状元，大家可以，把你们当地的高考状元，最新的2020年等等，放进来，你看，她说了，她从不熬夜，考那么高分，她最重要的渠道就是她很会管理自己的时间，所以我们也会看到那些中考和高考的这个第1名，他们都会给自己列清单，所以列清单是所有时间管理高手的标配工作，所以大家下来，也一定要学会列清单。这个是叶老师的孩子鸿儒，他周末给自己列的清单，他有这个起床清单，有睡前清单，有各种出玩清单等等，列清单已经变成了他深骨入髓的习惯，鸿儒现在他才上初中，他考雅思时就差两分，就考到满分，这个曾经已经秒杀好多人了，鸿儒两岁的时候就可以背近2000个汉字了，他这个学习方式呢，就是从列清单的方式，他读一本书呢，就会用列清单的方式去梳理，这就是人的成长线，他曾经还喜欢滑雪， 他把世界滑雪冠军全部通过列清单的方式去做了主题的研究，所以鸿儒小朋友非常的优秀。

这张图是依然小朋友，之前不太敢说话，为人较内向，后来他学了时间管理的课程。他听说叶老师在喜马拉雅上的录了课程。就立马去喜马拉雅上列了一个依然说时间管理，然后在学校去给小朋友分享，甚至还买了100多本书去送给小朋友，现在成为了校园的主播。后来学校做演讲比赛，他讲了他的梦想还获得了第1名，他还帮学校设计校徽。他这样一个不善于交往的孩子成为了一个积极主动的学校主播，成了明星，这过程中他发生了什么？是因为他找到了人生榜样，模仿榜样的做法，让自己变得非常不一样。大家在喜马拉雅上也可以去搜到依然说时间管理。

然后，我们在人生的过程中，一定要有一个仪式感：断网陪家人，一般我在陪孩子的时候我都不带手机，手机直接放在家里，专注陪孩子。

所以这两天我在外面春游的时候，很少在线。所以我们每个人每周每月都有一个固定的时间去陪家人，并且要有仪式感。

上面我们所讲的都差不多了，下面讲了时间清单，日历，番茄钟。我讲的东西有点多，大家去选择自己比较重要的一个点来讲。

思考与感受：

今天听到海宁教练讲说我们要把平时我们所做的一些积极的正能量的事情，比如说早起啊，运动啊，做各式各样的早餐啊，读书啊，学习呀，还有出去游玩啊，这些东西我们都要做素材积累，图片也好、视频也好。然后晒到朋友圈当中，因为这些事情都在传递着一个高效的，还有健康的生活的理念，身边的朋友就会很羡慕，因为这样的生活，每个人都会很向往。这也是打造个人品牌要做的事，其次把这些素材平时做积累，在演讲的时候内容就更加丰富了，让别人看到你正向积极的一面，演讲也会更加有吸引力。其实我平时也有做早起、运动、做早餐，包括出去旅行，但好像晒这些健康生活理念的这个意识还不够强烈，所以今天听完海明教练分享的这个点，以后会更加关注这块，就是晒朋友圈向大家传递健康、正向、高效的生活理念。

如何去做：

把生活中健康、正向、积极的事情晒在朋友圈中，影响身边的人。