福格行为模型：你的行为=美好动机+最小阻力（能力）+明显提示。就是找到一个开始执行目标行动（大、难）的最容易的事情（小、易），并把这件事养成习惯。那么你就以小代价诱导自己形成执行目标行动的习惯了。
培养行为习惯要讲究策略
1.从小改变着手
可以把你自己想要培养的行为，拆解成微习惯，融入生活，然后把它“养大”。
2.通过行为设计来养成好习惯
行为是可以设计的，可以把自己的生活当作自己专属的“改变实验室”，可以做出任何尝试。
3.在行为设计中要把握行为改变的三要素，即动机、能力和提示，而行为发生于三要素同时出现的时候。
动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。
动机越强，就越有可能做出行为；
行为越容易做到，就越有可能成为习惯；
没有提示，任何行为都不会发生。
因此，在改变行为的时候，需要检查确认三要素是否齐备。
比如我自己养的一个小习惯：每天早上做平板支撑，做平板支撑是为了身体健康（动机），我是早上叠好被子（提示），就直接在床山做10s平板支撑（最小行为），只要做10s就算完成，实际上只要我开始做，基本都是100s左右。
以前我计划健身30min，实际执行中，如果有事耽搁，无法执行，若出现多次没完成，对心理会有影响，多半半途而废。
针对不好的行为习惯，如果我们想直接抹掉，其实是比较难的。
根据福格行为模型，我们可以增加执行行为的阻碍。
比如，晚上睡觉前有喜欢躺在床上（提示）看手机（行为）的习惯，那你可以把手机放在远离床头的位置。增加自己行为难度。
之前看过一本书，介绍行为习惯改变比较好的方式是替代，即用一个好的行为习惯去替代不好的行为习惯。
比如，我以前工作累了，想到“放松”（动机+提示），就是刷小视频（行为），这就会培养刷视频的坏习惯，而且刷视频你是很难控制住自己的。可以用替代行为，以后工作累的，想到“放松”，就听音乐或简单拉伸下身体（行为），可以很容易替换刷视频。
根据福格行为模型，替代行为比之前行为越容易执行，阻碍越小，越易替代。
