不知道你有没有这种感觉，每次父母说别人孩子多好多乖，就觉得讨厌；或者突然被降职了，你感觉没脸回家见人。为什么这样？你可能有“身份焦虑”。
01 身份焦虑是一种无用的情绪
焦虑分“有用焦虑”和“无用焦虑”两种。有用焦虑指，能够增加动力和能量的情绪。如：明天要发布新产品，你感到焦虑，开始积极准备材料和预演。无用焦虑指，人对实际或想象的危险感到担心、害怕。身份焦虑就是无用的焦虑，因为它并不解决现实问题。
身份焦虑：为自己在他人眼中的价值和重要性而担忧。人对身份的心理渴望，源于“被爱”的需要。
02 成人世界的关注是有条件的
理解身份焦虑产生的原因，我们先从心理机制形式的早期谈起。
|“安全感”与“好奇心”
安全感和好奇心是一对矛盾兄弟，好奇心驱使人们探索新知，让自己更强大，安全感则让人们勇敢的跨出去。离开安全感，好奇心会限。
幼年时期，孩童脱离母亲，开始探索环境，对于他而言，一切都是陌生的、危险的，遵循小步子原则，慢慢试探，获取反馈。这时母亲给予的鼓励和赞美，让孩童充满安全感，走得更远更快。
从那时起，关注和赞美就是人的底层需要，持续一生。幼年时关注是无条件的，我们可以肆意妄为，到了成人阶段，关注力常常和财富、权力、美貌联系在一起，对“被爱”的渴望，每个人都希望自己成功，害怕失败，于是有了焦虑。如果多次失败，人们会形成“防御性思维”，逃避负面情绪的伤害，倾向于回到安全的过去。
人不是被事物本身困扰，而是被他们的意见困扰。
03 高看自己，低估自己，都有问题
为什么身份焦虑在现代生活，越来越普遍，越来越严重？社会物质水平总量提升，心理疾病却更多。要回答这个问题，就需要提到3原因。
|自我期望过高
现代社会提倡“人人平等”，观念的升级，既推动了文明进步，也给现代人带来压力。人们羡慕嫉妒比自己生活更好的人，这人离他越近，嫉妒心越强。人们通常不会嫉妒马云、不会嫉妒~特朗普，但忌妒隔壁邻居家的孩子、坐旁边的同学、一起入职的同事……
生而平等的观念深深植入人心，每个人都相信自己应该跟别人一样成功，他们去追逐自己的梦想，同时也扩大了身份带来的焦虑。
我们的期待远远超出祖先的想象，但我们付出的代价是永远挥之不去的焦虑。
|被金权崇拜所挟持
当今社会金权崇拜盛行，权力和财富视为成功的象征，清寒和平民则被看作失败者，受到社会鄙视。追求权力和财富没有问题，但作为全社会衡量成功的唯一标准，则是病态的。多数人将变成牺牲品，在权钱的追逐下，不断倒下。
|僵固型思维
僵固型思维方式的人，常常有脆弱的高自尊，他们更在意他人评价。他们认为人的能力是固定不变的，失败完全由个人原因造成。他们常逃避挑战，担心失败后被嘲笑。如某些学生不认真学习，成绩很差，自我安慰“我没有看书，如果看书绝对班级第一”。内心却害怕看书后也考不好，索性破罐子破摔，彻底不学，没有对比就没有伤害。僵固型思维的人，很难做出改变，看见其他人渐行渐远，而他还在原地踏步，焦虑就会变强。
04 放松、练心
讲了这么多身份焦虑是什么，接下来再说说怎么解决。
|初级方法：被动放松
被动放松主要的工具就是想象。当你感到特别焦虑时，想象自己正在海滩上，感受身体接触到柔软细致的沙子，阳光照在身上，体验由外到内的暖意。做这种想象时，放松身体的肌肉，可以消除焦虑所带来的身体反应。
|中级方法：主动放松
人在焦虑时，心理体验会失控，中级方法的核心，就是找回掌握感。
阶段一：尝试握紧拳头，感受肌肉的绷紧，握拳的力量。一到两分钟后，慢慢松开，感受肌肉一点点放松，血液重新回到原来绷紧的地方。
阶段二：深呼吸。人在焦虑时，呼吸常常短而急促。缓慢的深呼吸可以放松胸腔和腹腔，控制身体里的系统。
通过这种方式，回到正常状态，让身心实现统一，减少未来不确定的焦虑感。
|高级方法：突破僵固型思维
心理学上有一个描述人对外界反应的模式，叫SOR模型：S指我们从外界接受的刺激，O指我们的有机体，R是我们对外界刺激的反应。如果想缓解焦虑，可以改变主体对客体的反应方式。
与僵固型思维相对的是成长型思维，成长型思维认为人的能力是不断成长的，把注意力放到努力获得成长上。能力的成长，来自于挑战。如果你遇到超出现有能力范围的问题，努力去解决它，即使没有成功，环境也会以某种方式给到反馈，通过反馈，你对问题能有更深的理解，能力也就得到成长。而僵固型思维不愿意面对挑战，从而失去变强的机会。改变你对外界反应的评价方式，学习成长型思维，世界是不断变化发展的，人也一样。
我们解决新问题时，也许会犯很多错误，试错是基本的学习机制。跟能力无关，而跟事物发展的进程有关。
|究极方法：构建更完善的自我
不以物喜，不以己悲。
古希腊有个故事，苏格拉底在集市上被人侮辱，路人问他：“你不在乎别人侮辱您吗？”苏格拉底回答：“我为什么要在乎？难道驴踢了我，我还要恨它？”
哲人的高度很难达到，我们要做的是完善自我，这是一个缓慢的过程，伴随一生，自我有四个层次：破碎自我、头脑自我、内聚性自我、无我。
破碎自我，意味着你没有一个稳定的容器，任何心灵素材进入，都可以带来痛苦，或者让系统失控。
头脑自我，是外围的墙。它把你包在里面，让你不能直接去感知外部世界。
内聚性自我，是个人成长的里程碑。内聚性自我形成后，人就可以在情绪的惊涛骇浪中，处变不惊。
一个健康的人，同时具有内聚性自我和头脑自我，可以自主关闭或打开，接受外界的心灵素材。
无我是自我的第四层，与道家的无我不同。自我的无我是一种状态，可以接受外界任何素材，不会受到负面的影响。
05 人生就是这样，起起伏伏
“身份焦虑”就讲完了，现在来总结一下全文。开头讲了身份焦虑是人们担忧自己在他人眼中的价值和重要性。产生这种焦虑的原因有3个：自我期望过高、被金权崇拜的社会所挟持、僵固型思维。接着提出了4种解决方法：控制身体外部肌肉、控制身体内部呼吸、改变思维方式和构建更完善的自我。
身份焦虑是现代社会常见的心理问题，笔者自己也被这个问题困扰，时常处于低压状态，难受于那种无可奈何的状态。于是产生了一个想法，探寻什么是身份焦虑。本文只能做一个参考，希望能缓解读者的焦虑，不会因为陌生而恐惧。
身份焦虑的源头在现实，建构自我是一个漫长的过程，本文无法给出直接解决现实问题的办法，提出的方法只适合应对心理问题，笔者自身的现实问题也没有得到解决。人生就是这样，没有简单活着的福分，能做只有积极面对。
参考资料：
《身份的焦虑》
《动机与人格》
《自我发展心理学》
《武志红的心理学课》
《心理学基础30讲》
