说起来最简单实用的锻炼方式，相信很多人都会投跑步一票。跑步除了可以强身健体，还有减肥的作用，是一种有效的有氧运动。最重要的是，它不用花钱去健身房，只需要在小区或公园里找一段安静的道路，就可以开始了。但恰恰是因为成本较低，所以很多人都会下意识地忽视，不知道其实跑步也是需要讲究方法的。
阿仁有一个男性朋友，今年四十有余。随着步入中年，生活压力增大，工作上的应酬也比较多。于是身材管理失控，成了大腹便便的模样。但他的健康意识还不错，知道这样下去身体很容易会垮掉，所以脑门一热就做了决定，每天晚上下班后抽出来一个小时的时间，到楼下围着小区跑几圈。结果事与愿违，半年下来他的体重减少的微乎其微，反倒是膝盖出了问题，到医院一检查，发现是膝关节损伤。
阿仁去看望他的时候，通过交谈发现，他的跑步方式很不规范，存在很多对身体有害的误区。今天阿仁就借机和大家聊一下，一些日常跑步中我们不曾注意的细节。
1、跑步的时间：最适合跑步的时间，为每天的上午七点到九点以及下午的四点和六点。时间过早的话体温较低，身体机能还没有充分唤醒，处于低下的状态，不适合跑步。反而是黄昏时分，空气中的氧气含量最高，人体精神最为旺盛，比较适合跑步。但是受到工作影响，此时间段大部分人是没有空闲的。所以可以根据工作安排，在上午上班前抽出一个小时的时间锻炼。
2、跑步前后的饮食：很多晨跑的人，喜欢起床后稍微洗漱一下就直接去跑步。但其实这样是不健康的，因为空腹跑步缺乏能量支持，很容易出现头晕、乏力等意外情况。我们可以在开始跑步的时候，喝一杯清水，或者吃点香蕉之类的水果。补充跑步过程中身体散发出的水分，增加肠胃蠕动。但是在跑步前后不要大量饮食，避免对胃肠道造成伤害。
3、热身运动：热身也叫准备活动，现在大众也都具备了这个常识，知道锻炼或者参加体育赛事前要做热身运动。但是很多人不知道的是，静态拉伸是无效的，只有合理有效的热身方式才能起到升高体温、增加血液流量的作用。最合适且有氧的热身运动就是慢跑了，用比正常跑步更慢的速度跑个500—1000米，让身体做好应对接下来更高强度运动的准备。
4、跑步方式：跑步时步子不宜过大或过小，以1米左右为佳。身体前倾不要后仰。摆臂时前不露肘后不露手，随步调自然摆动，不要过分摆臂。呼吸采用鼻吸嘴呼式，体力下降时再采用嘴吸嘴呼。
5、跑步后的调整：跑步后不应立即休息，会影响血液循环，加重疲劳感。适当的放松，比如散步、按摩等，更加有助于消除疲劳恢复体力。结束运动后不要立即吃饭、洗澡，容易引发胃肠和心脑血管疾病。
6、其他问题：选择舒适柔软的鞋子，备用一些预防擦伤的软膏。
我是阿仁，关注我，每天了解一个健康小知识，读者朋友如果有不同的见解，欢迎在评论区留言讨论！我们下期不见不散！
