M1:今天想谈点什么？
M：今天不想谈娃也不想谈娃爹，只想谈自己。
M1：想谈什么？
M：想谈减肥
M1：怎么想谈这个话题了？
M：月初量体重，超过了自己的心里底线，昨天裤子都穿不上了。
M1：超重对你的影响是什么？
M：失去了自我的掌控感，也感觉太丑了，本来就越来越老，越来越难看了，再胖起来就更丑了，也影响健康。
M1：失去掌控感、丑、影响健康各占多少？
M：掌控感占50%吧，丑占35%，健康15%。
M1：这个比例是怎么划分的？
M：自从阳了之后，也不工作了，生活一下没规律，也没动力了，每天就是控制不住地吃吃吃，然后就不想动，心情还有些烦燥，感觉每天都有影响心情的事，就是人处于失控的状态，这种感觉更强烈一些。年纪大了，本来就胖，再继续胖，整个人太臃肿，影响市容了，虽然自己也不那么在乎外观，但也不能太过分了，衰老不能控制，体重总应该稍微控制一下。目前体重对健康应该有一定影响，隐性的不知道，显性的就是行动没那么灵活，陷入到越胖越不想动，越不想动就越想吃，就越来越胖，心情就会有些糟。
M1：体重多少这种影响会消失？
M：哈，对外宣称我的最终目标是55，其实自己心里还想降到50。实际最近几年一直在57左右徘徊，也接受了。
M1：保持在57是怎么做到的？
M：运动比较多，走路、跑步坚持了挺长时间，吃的一直也比较注意，没有太放纵，零食吃的也不多，一般过年的时候重几斤，过完年都会减回去。
M1：目前体重多少？是怎么升上去的？
M：60多点，有一天过61了，上周拔牙影响吃饭，才没继续升，这两天能吃了，体重又继续升了。体重明显增加，还是12月20日阳了之后，12月20日那天称57.2，1月31升至58.6，2月28称已经60.4，过了60立马心里一沉，哈哈。
M1：目前有啥对策？
M：减肥没有别的招，只有少吃多运动，目前两个招好像都不可行。
M1：具体说说。
M：先说运动，总体是不想动。目前是强迫自己每天出去快走5KM，也刚开始没走几天，有时累了也坚持不了，走多了怕伤着膝盖，前两天就感觉有点疼。一般早上起来状态最好，现在又起不了太早，白天气温升高，走不动，没有状态去走。好象目前状态越来越差，以前每天不出去走，至少深蹲和哑铃都还每天做，最近连这两项也没了兴致。走完知道应放放假要拉伸可就是不想做，就是感觉状态还没被激活一样。而且按照经验，运动是次要的，主要还是要吃，所以运动的动力好像也不足。吃主要是娃在家，我也在家，得正常做饭。在家时间多，闲的时候就控制不住想吃点啥，特别是情绪不佳的时候，还有饿的时候，再有就是听课、看书、看视频的时候，就控制不住要吃零食。
M1：总结一下就是你想要有掌控感、想美、想健康，目前影响掌控感、美、健康的主要因素是体重上升。影响体重上升是控制不住吃又不想动，影响运动的因素是因为早上起不来，控制不住吃的原因是在家太闲、要给娃做饭，在情绪不佳、特别饿、听课看书看视频的时候要吃零食。对吗？
M：是这样。
M1：除了让体重下降，还有没有别的办法让自己有掌控感、美丽、健康？
M：找到自己的热爱吧，其实现在没有掌控感的主要原因应该也不是体重，主要还是没有找到生活的秩序感，不工作这段时间，还没有找到适合自己的节奏和平衡感，没有找到那个自己追求的“意义”，体重可能是背了黑锅。
M1：那要不就从体重这个黑锅入手，增加一点掌控感？
M：这就是目标。
M1：上面也提到运动的障碍是早起，吃零食一般是在家闲着、情绪不佳、看书听课刷视频，这些事项的改变可行吗？
M：试试看。这个月也在努力早睡早起，而且发现白天累了，晚上睡得就早了，早上也起得早。吃零食的问题就少在家待着，要么去图书馆，要么下区坐着，情绪不佳的时候下楼走走，看书听课刷视频的时候可以去图书馆，或者到其它地方，在家就只是敲字，发现写字的时候两手都占着、也比较专注，好像就不太想起来吃了。
M1：先这样试一个月看看？
M：好的。
PS：聊累了，又想吃点啥了，哈哈哈哈
