而且很多人都会在晚上工作学习，为了不影响自己，通常会选择喝咖啡和茶来提神醒脑，让大脑保持清醒状态，它就会造成失眠。失眠会让睡眠质量变差，睡眠质量一旦差了身体免疫力就会下降，疾病也会找上身来。想避免这种情况，平常就要保持充足的睡眠。
怎样改善睡眠质量?
1、不要喝刺激性饮品
平常最好少喝咖啡和茶一些刺激性的重口味食物，否则会让大脑处于兴奋状态，久久睡不着。睡前可以喝一杯温水，对促进睡眠很有帮助。
2、运动
平常睡前可以做一些小运动，但是不要做太激烈的运动，比如散散步，跑跑步，打打太极拳等。适当运动能够放松身心，有利于入睡。
3、注意晚饭量
一定注意晚上不能吃太多东西，如果吃的太多，到了睡觉的时候肚子还是鼓鼓的，无法消化就会影响到睡眠质量。所以晚餐一定要少而精，只要吃到六七分饱即可。
4、避免思虑过重
临睡前的两个小时，最好不要太过于动脑思考，不要到了快睡觉，还一直用脑思考，这样会让大脑处于兴奋状态，当然也会影响睡眠质量。
5、多泡脚
泡脚能够促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样有利于促进睡眠。
6、睡前按摩
按摩能够舒缓身上的肌肉，在睡前做一些简单的按摩，能够提高睡眠质量。
睡前不能吃哪些食物?
1、生姜
生姜是生活中很常见的调味品，生姜能够温暖身体也能够促进血液循环，在平常吃点生姜能够让身体暖和起来。但是睡前吃生姜很容易让精神亢奋，会影响睡眠质量，所以最好不要在睡前吃生姜。
2、高糖食物
相信不少人都喜欢吃高糖食物，认为只有吃一些甜食才能帮助自己安心睡觉，这其实是一个错误的想法，在睡前吃一些太过甜腻的食物会形成脂肪，给身体添加负担，导致人久久睡不着。
睡眠对于人的身体健康来说是极为重要的，我们的身体并不是一个永动机，注意劳逸结合，才能让身体更好的运作。所以我们平常要少熬夜，要保持正确的作息规律，如果出现了失眠症状，一定要及时调整，这样才能让自己的身体更加健康。
