9：30睡，3：30醒来，不去抗争了，网上查了一个6小时的睡眠也属于正常。刷完简书，磨蹭到4：30出门，到江边不到5点，人已经很多了。以前没有早起的时候，从来没想到早起的人这么多！
今天的计划是3min*7间歇跑，训练计划是每周一次，就象害怕长跑一样怕跑间歇，所以间歇和长距离跑的频率一样低，甚至更低，间歇跑比长跑感觉还要绝望，这个月的间歇跑只跑了今天一次，还是斗争一下，给自己打气：跑不动就慢点跑好了。
跑的时候就放松一些，第1组冲的有点猛，跑到第4组感觉有点恶心，赶紧放慢速度，第5组也不敢太加速，到第6组缓过来劲儿，又用全力冲了 一下，其间看了一下心率173，犹豫了 一下，敢不敢继续冲，记得哪个专家说 ，要速度的时候就不要管心率，强度跑的时候看心率，所以就没管了，继续往前冲了，第7组就适当放松跑了，因为时间不够，不想太累收尾。
7次间歇跑21分钟，共跑了3.1公里，平均配速6：37。第1组最快配速5：59，突破6分，其次就是第6组6：02，最慢第5组7：17，本身跑不动加上有上坡。今天最高心率175，不知道自己的最大心率是多少？按通常算法是169，但最近频频超过170，没有感觉特别难受，实际最大心率要更高一点？总体心肺功能有提高。
上次间歇跑8月31日，2分30秒*7，共跑了17：30，距离2.74，平均配速6：24，最快配速6：05，最高心率172
第1次间歇跑6月9日，2分30秒*7，共跑了17：30，距离2.54，平均配速6：53，最快配速6：32，最高心率172
7月20日间歇跑，3分*7，共跑了21分，距离3.2，平均配速6：34，最快配速6：18，最高心率172
周六刚跑了半马，体力没有完全恢复，今天这样的配速已经很满意，超出预期！
路上趣事：1、第5组跑完，在慢跑恢复时，一位女士看我跑得很慢，鼓励我，在超过我后，自己也放慢速度，不知道是不是想等我带我跑，结果我恢复跑完，开始了第6组，超过了她，在恢复跑时，她和一位男士快速 超过了我，跑步我还是想一个人跑，想快就快，想慢就慢，不用让别人照顾自己的节奏，自己也不用费劲巴拉配合别人。今天辜负了女士的美意！
2、恢复慢跑的时候，前面一对小情侣在散步，我立马被美女的两条腿吸引，没看到脸，那两条腿真是完美，又细又白又长又直，狗仔的本性立马显现，拿出手机偷拍，结果长期不用，技艺生疏，拍了两次，竟然美女的影子也没拍到，只拍到了下图，哈哈哈
3、发现路边的樱花树有零星花朵，这是要反季节开花了吗？天气反常的缘故吧！气息不稳，手抖
今日平均配速8：20，最快7：29，平均心率147，最高175，距离7.37公里，时间1：01：31。
