【精时力学习日志】20211115

本训练营：2021年100天精时力营·乘法

今日主题：2-1 大脑的低速空转

学习日期：2021年11月15日

1、[我记]我学(客观)+我思(主观)+正反栗子+行动：

1.1团建

1.1.1[我记]上周各队都组织了非常高能的团建，在团建过程中大家分享了收获、对疑惑的问题进行了讨论，有的团队还组织了好玩的游戏，大家在互动当中收获了很多意想不到的惊喜。

1.1.2[我思]这让我想起了学习金字塔，吸收率最低的是被动学习，就是只看书没有任何输出，吸收率最高的是教会别人或进行讨论，而团建就是以讨论的形式展开的，大家在这种氛围下会更有参与感，同时自己探索获得的知识比别人告诉自己的知识更容易让自己信服，印象也更加深刻。

1.1.3[反例]今天给一位同事讲关于职工薪酬相关的精算事项，讲到一半突然卡住了，对应的那部分之前是怎么解决的完全没有印象了，因为这部分知识是自己学的，之前也没有经历过与别人讨论或者讲给别人听的环节所以自己和知识的链接还是比较弱，通过和别人讨论这个环节也检视出自己对这部分其实理解得不是很透彻。

1.1.4[正例]上个月在拆书帮拆解的片段“即刻行动”（源自《精进》）到现在我对里面涉及的每一个步骤都还记忆犹新，就是因为在拆解之前对拆书稿进行了多次打磨，而且经历了现场教会别人和学习者讨论的环节。

1.1.5[行动]以后的我们队团建都要积极参与，在和团队小伙伴的思维碰撞正是以一种更加有效的方式学习知识的形式，同时还能实现陪伴赋能，真是好处多多。

1.2无惧于新，无愧于心

1.2.1[我记]这句话的意思凭借字面就完全可以理解，就是一方面要拥抱新事物，另一方面当反躬自省时要能自答没有对不起别人的地方，没有什么事使自己惭愧的。

1.2.2[我思]

✱无惧于新这个点实践起来是有很大挑战的，因为人脑天生对未知的事物存在恐惧。但话说回来未知是永远存在的，那怎么办呢？庄子说“吾生也有涯，而知也无涯 ”（生命是有限的，而知识是无穷尽的），新事物的出现是无止境的，我们如何克服恐惧呢，胡适告诉我们“怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜”，无惧于新的钥匙就是接纳新事物，拥抱变化。回到当下我们能在每天早上隔空相聚一起做冥想，一起听早课这件事放到10年前是不敢想象的，但是现在我们可以很好的利用这些远程工具实现我们的目的，这也是无惧于新很好的体现。

✱无愧于心这个点实践起来也很难，因为有些事情我们对别人可以找借口找理由，但是对自己来说，因为每一个细节都了解的情况下是很难说谎的，所谓的骗得了别人，骗不了自己。所以孔子在《中庸》里面提到“莫见乎隐，莫显乎微，故君子慎其独也”（从最隐蔽、最细微的言行上就能看出一个人的品质，所以，君子要学会慎独），甚至我认为恪守“慎独”这一条规则是比外在的法律、规章和制度更加严格的约束。

1.3大脑动个不停

1.3.1[我记]《洞见》这本书中提到几乎所有的冥想者都经历过因为大脑拒绝停留在一处，而难以冥想。重要的是我们要关注并记录是什么样的思绪让我们的注意力偏离呼吸，并且针对三种不同的主题下的解释，即产生这些思绪的原因。

1.3.2[我思]这一页PPT就好像我的救星，让我意识到在冥想过程中被思绪打断的人并不只有我一个人，我其实并不孤独，有很多的伙伴大家在开始做冥想的时候都会有被飘来的思绪打断而无法专注的情形。在这里也要感谢静子，她在我们的团建过程中针对这种情况给到大家的建议是“关注当下的体验并且不带评论的观察，如果有走神的情况要温柔而坚定地把思绪拉回来”，这一点对我很适用，手动感谢静子~在意识到这个现象之后我释然了，减少了先前对自己的怀疑。而且在认识到这一点之后我也更加坚定地想跟着崔律践行冥想，因为大家的起点其实都是相同的，都要经过挣扎、经过反复不断地记录、实践才有可能达到短时间内调动所有注意力进行高度专注的结果。

1.4大脑的低速空转，高耗能

1.4.1[我记]《高效休息法》中提到大脑是一种静不下来、总是动个不停的器官，DMN（预设网络结构）的能量消耗占整体能量消耗的60%至80%，当人在有意识的去做某件事的时候只需要追加5%的额外能量。冥想可以避免杂念对大脑能量的消耗。

1.4.2[我思]说大脑是最大的能量消耗者绝不为过，而且它待机状态也会有如此高的耗能实在是令人很惊讶。

1.5仰望头顶的天空，你就体验过冥想了

1.5.1[我记]《冥想5分钟等于熟睡一小时》中提到当人们仰望头顶的天空时就体验过冥想了，虽然大脑和意识之间有什么样的关系凭借现在的科学暂时无法给到解释，但是冥想就是大脑的觉醒。

1.5.2[我思]冥想原来如此简单，大脑的状态会极大地影响精神状态，冥想这个保健操其实没有想象中的那么难，起步很简单，但是像宗教里面的禅悟又很难，其实以现在的生活状态也没有必要做到禅悟，坚持给大脑做保健操就好。

2、[我赞]对其他伙伴日志的点赞：

[我赞]点赞大师姐的日志，大师姐基本每天都是我们队第一个提交的，而且输出的质量也很高，超赞~

[我赞]点赞静子的日志，静子的日志写了3940字，很厉害，不光字数多，内容也是非常高质量的输出。

3、[我问]自问/问崔律+自答：

[问崔律]我必须在日志里面体现当天所有学习的内容吗，还是可以有针对性的对自己感触比较深的内容进行思考和输出？

[我答]包含所有知识点的大而全只是简单地罗列，尽量让每个知识点和自己产生链接，至少要体现“我思”的内容，仅仅罗列知识点就是做知识的搬运工对自己的实际生活和工作产生的影响是极其有限的，尽量保证在每个知识点有“我思”的情况下对其中最有触动的知识点进行链接，比如关联正例和反例，加工进一步的行动。

4、[我说]其他话语：

不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。加油~