这是拂尘记的第471篇原创文章，字数2170，阅读大概需要5分钟
前一阵翻箱倒柜找一本书，无意中翻出了20多年前的日记，随意翻开一本，看着看着，就放不下了，我一边看，一边问自己，当年还曾经这样想过？跟过去相比，现在的日子，一个天上一个地下啊……因为那里面，80%记录的都是负面、黑色的情绪。
现在回过头看，那段时间是我人生的最低谷，幸亏当年有这样一个释放的渠道，才不至于崩溃。
当我们心情不好，情绪无处安放时，写日记是一个发泄情绪的好办法。
一 日记是什么
日记是你用文字记录下你一天中做过的，看到的，听到的，想到的，计划的所有东西，只要你养成习惯，一日一记，就是日记。
日记有很多分类，工作日记、生活日记、亲子日记，可以流水帐式记录一天，也可以写复盘日记、情绪日记、觉察日记等等；
写作时间可以晚上、早上、白天随时记录等；
我们不必刻意遵照某种格式，根据自己的时间、需求，选择你最能坚持下去的方式，用文字记录下你的所思所想。
二 写日记的好处
1、让你的生活有迹可循
有时候，一天过去就过去了，如果没有文字，除了印象深刻的大事件，其余的都如过眼云烟，消散于无形。
文字可以让你的过往，留下存在的痕迹，可以让你在回忆过去时，有“吹牛的资本”让人生有迹有循。
2、可以给我们创造思考的契机、整理思绪，带来灵感
我们的大脑由约140亿个细胞构成，一个人的脑储存信息的容量相当于1万个藏书为1000万册的图书馆，最善于用脑的人，一生中也仅使用掉脑能力的10%。
我们其实无时无刻不在思考，每天都有5-7万个想法产生，大部分都一闪而过，如果我们能够把其中一些灵感，随时记录下来，或许能从中挖掘出对我们的生活、工作、未来有价值有帮助的信息来。
3、有助于表达和宣泄情绪。
当我们经历了意外、创伤、不如意，一定会有排山倒海的负面情绪和想法，如果你对它们视而不见，或者强行压抑，总有一天，会像决堤的洪水一样，伤害我们的身体健康。
情绪是我们身体很多疾病的由来。
写下来，是一种很好地释放、发泄方式，让我们的情绪保持正常的流动。
这是有科学依据的，心理学研究表明，人的积极情感和消极情感来自大脑中的同一个输送通道，当我们抵制或逃避消极痛苦时，那个输送通道被堵塞，于是积极快乐的情感也就进不来了。
当我们用文字把它们写下来，让情感流露释放，即使是痛苦的，也打开了堵塞的通道，快乐的情绪才有机会进来。
而又由于有了痛苦的衬托，我们更能体会到快乐的宝贵，能享受到更为高级的快乐。
当你生活工作都处于低潮，事事不顺时，如果这时来个好消息，领导找你说，给你升职加薪，你一定会倍加感恩珍惜，你的快乐程度也会比平时高一些。
用个不恰当的比喻，这就像“雪中送炭”与“锦上添花”的区别。
三、怎么写
1、用纸和笔
虽然电脑手机很方便，但是传统的纸笔，更让人有感觉。我家里收集了很多大大小小漂亮的本子，有时心情很不好，或者心情很好的时候，我还是喜欢用笔记录当下的感受。
2、手机电脑记录
手机备忘录、各种云笔记都可以随时记录，电子档的好处是，可以很方便地找到你想要的日期、内容。
四、写什么
1、复盘模板
如果时间不允许，你可以按照一些日记模板，把每天的内容分为几大类：
小确幸：
得与失：
工作：专业能力、学习、人际关系、收获、需要改进等等；
家庭：与父母、孩子、爱人的交流
生活：日常、爱好
健康：睡眠时间、运动健身、饮食
学习成长：看书、训练、听课……
当然你可以按照你的实际生活与习惯，进行内容调整。
2、觉察日记
觉察自己每天的情绪变化，早上醒来，心情如何？之后什么事令你低落，什么事令你开心，觉察自己，会让你发现你平时不注意的点，发现你情绪变化的“开关”。
觉察是改变的开始，坚持写一段时间后，你会不知不觉改变认知，因为情绪有时不是事件本身引起的，而是我们的看法导致的，当我们改变了看法，情绪就能有所改变。
书写的过程，也是整理自己思绪的过程，大脑中乱糟糟的想法，当你写的时候，你会重新思考整理，写着写着，甚至会灵感迸发，发现对同一事件的新的正确的想法和态度，你的情绪就会变得平和稳定。
3、心情日记
创建4列的表格，第1列是我的心情，第2列是我认为的原因，第3列深层思考背后原因，最后一列：我需要采取的行动。
当你思考情绪背后真正的本质，你会发现，也许不是这个人、这件事，引起了你的情绪，而是背后的、本质的意识到自己情绪的变化时，把变化写在日记里。同时，观察你在写作时身体的感觉。
同时，记下当这种情绪转变发生时你在做什么，和谁在一起。同样重要的是反思你的内心世界发生了什么。说出你脑海中闪过的情绪或想法。
4、其他
日记，还可以记录梦境、记录你记忆深处的某一件令你最难忘、经常会想起的事情。
有时候某件你以为的小事，会长久留存在你的潜意识中，令你压抑、愤懑，而你却并不自知，只有当你敞开心扉，有些情绪才会从你心底的“小黑屋”里，跑出来“晒晒太阳”，这样做一定会让你心情变得更通透清明。
最后：
写日记不在意形式、文字、格式、语言，可以随心随性，只要开始写就好，想清楚你为什么要写日记，记录生活、理清思绪、觉察自己、个人成长等等，然后选择你喜欢的选择一个你能坚持下去的方式。
关键是坚持，哪怕每天100字，要养成习惯，每天敏锐觉察、记录，来吧，现在就开始，写起来吧！
你好啊，我是拂尘记，致力于“好心情”的开拓者、创作者，欢迎来找我，让我们不辜负生命中美好的每一天！
