共读书籍收获：
如果这样做还不行，那就更进一步。每次看完电视就拔下电源插头，并取出遥控器里的电池，这样一来，下次再看时至少需要多花 10秒钟才能打开电视。如果你真的是顽冥不化，每次看完电视后，就把电视机从客厅搬到壁橱里。这样的话，只有当你真的想看某个节目的时候，你才会把它搬出来。一件事做起来越麻烦，你就越不可能想要继续做。
只要有可能，我会把手机放在不同的房间直到午饭时间。当它就在我身边时，我会莫名其妙地玩一上午。但是当它被放在另一个房间时，我很少想到它。既然不方便拿，只有在必须用时，我才会去拿。结果，我每天上午多出了三四个小时可以不受干扰地工作。
如果觉得把手机放在另一个房间还不够，告诉朋友或家人把它藏起来，过几个小时再还给你。或者请同事帮忙保管一上午，到午餐时间再还给你。
出乎意料的是，实际上只需要稍微增加一点难度，人们就会停止不必要的行为。假如我把啤酒藏在冰箱最里面很难一眼就看到的地方，我喝得就少了;当我从手机上删除社交媒体应用程序后，可能需要儿周才会再次下载并登录。这些小手段不太可能遏制真正的上瘾，但对我们中的许多人来说，增加一点点坏习惯的难度可能意味着更容易养成好习惯。你可以想象一下，在做出几十次这种改变后，累积的效应有多大!这样一来，你肯定会生活在一个易于学好、难以学坏的环境中。
无论我们作为个人、父母、教练还是领导者，面对行为改变时都应该问自己同样的问题:“我们该怎么设计一个让人们的行为易于端正的世界?”重新设计你的生活，让对你来说最重要的事成为最容易做的事。
感恩日记：
感恩思涵老师带领大家共读书籍，陪伴大家成长;
感恩王总热情的介绍他现在做的事情，表达想要的合作的意愿。
感恩邻居的信任，咨询五常大米和保姆。
冥想感受
今天冥想的时候，关注自己的呼吸，慢慢加深呼吸，感觉良好。
