今天小雨老师给我们分享了孕产瑜伽

备孕  孕中  产后

备孕：2年以上 为不孕 

原因：1.病理性原因 2.情绪导致 3.宫寒

宫寒 可在清晨练习拜日 流瑜伽 阿汤等等，吸收太阳的能量

女性层面：气滞血瘀 血虚

可练习阴瑜伽 来疏肝理气 比如束角式

身体层面：骨盆前倾 ，会导致子宫前倾，数据显示会影响怀孕机率. 所以孕前要调理好骨盆

孕早期：13周以前  (不练习)

孕中期：13-28周 (增加产力)

38周左右是预产期  42周是过期妊娠

决定分娩的四大因素：

产力：宫缩的力(子宫收缩的力)/腹腔压力(腹横肌)/盆底肌(弹性好，方便生产)

产道

胎儿大小

心理和精神：呼吸  可以帮她很好的转移注意力 帮她分娩

倒箭式 ：可缓解孕期水中问题

摩天式：缓解孕吐 给胃创造空间 促进肠胃蠕动

半月式：给骨盆创造空间

鸽子式：缓解孕期坐骨神经痛

医院治疗盆底肌，主要是通过物理治疗，电刺激

42天去医院复查，检查伤口愈合情况，恶露胎盘残留等 瑜伽的练习可以很好的帮助排恶露残留

产后妈妈容易骨盆前移 练臀肌和大腿内收肌

盆底肌过于紧张会引起腰疼，所以要先放松盆底肌，可以用筋膜球放松

盆底肌问题会出现压力性尿失禁，老年尿失禁，以及功能障碍

要先把骨盆调到中立位以后再练习盆底肌

女性骨盆前倾7~15度是正常的，超过就属于前倾了，男性正常是5-10度

骨盆前倾的调整：要先松解髂腰肌，并激活腰大肌  以及练臀和大腿内收肌 去帮助稳定骨盆

骨盆旋后：髋屈的能力弱，

骨盆旋前：后伸的能力弱

骨盆旋转一般会出现一边臀大一边臀小。要松解臀肌，和内收肌

产后修复要：练习脊柱的灵活性，给后面练习腹直肌分离打基础，还要看肋骨有没有外翻，肋骨外翻练习上腹部以及松解膈肌，腹直肌，还有调骨盆，练习肩颈，疤痕修复，产后美胸等等…

谢谢小雨老师的分享，辛苦老师给我们讲了3个多小时，对孕产知识有了更多的了解，我发现我的专业知识实在太欠缺了，要好好学习