入冬以来，瑜伽馆开了地暖，每天一进大门，满满的暖空气如春风扑面，脱下羽绒服开始打扫卫生，等一切就绪，身体已经发热微汗，正好拉筋伸展。
很多瑜伽体式还不能做得完美，因为筋还没完全拉开。拉筋在传统武术和各类舞蹈中一直是个需要克服的部分。我本身没有拉筋的基础，但十多年来坚持锻炼，身体柔韧度也不算太差。从前练习打坐时膝盖上的筋拉得比较长了，但后侧的一直没有打开过。我曾经请教过一个专业瑜伽教练，怎么能快速拉好筋？他很酷的回复：“让心柔软。”这真是一个玄妙莫测的答案，我完全摸不着北。而在教培的体能中，终于有点感觉了，因为我们的一个专项训练就是拉筋。在温暖的地板上拉筋是很享受的事。
我们用的体式是单、双腿背部前屈和坐角式。最开始做背部前屈，只能勉强够着脚尖。小罗老师要求背必须延展，也就是不能弯曲，骶骨要收进去，这样双腿后侧拉伸感特别强烈，会让人心情焦躁。香香教我“用呼吸去放松紧张的部位。” 这句话我理解的意思是，双腿后侧紧绷感出现时，让注意力集中在感觉上，体会的同时深深呼吸，慢慢的，感觉会变得缓和，当筋松下来后，身体再进一步前屈。实际上这是一种专注的冥想。
大家都知道筋长一寸，寿延十年的说法，但能把筋拉好的人非常少，受伤的还很多。有些人认为拉筋是挺费时间的，一边拉一边聊天或干别的事，有的把腿放在一个固定物上，用手一下一下的去压膝盖，两髋还不在一个平面。实际在修行上快就是慢，慢就是快。我们以一种几乎静止的状态，每天坚持，效果极其明显。本来柔软的香香可以完全俯身在腿上；只能勉强摸脚尖的我现在已经可以抓着整个脚心。
当拉伸的时候要去找一种感觉，类似艾灸时让你稍微有点烫又不是难以忍受的那个点，要是太松了起不到作用，太紧了可能会伤到自己。所以注意力应该集中在感觉上，仔细体会两腿后侧，会发现在同样的角度它们的感受不一样，要照顾那条更紧绷的腿，停留在它的极限。体会紧绷感，会发现它不是一个点，而是一条，从膝盖窝延伸到后腰，那种麻麻的能量在流通。然后换成单腿的拉伸，有意思的是单独拉一条腿时，可以多向下一大截，我觉得这很奇怪，因为单腿软开度高于双腿合并，而筋骨是同一副。专门想了一下，原来自己在做单腿时，身体偏离了脊柱中轴线，是向斜前伸展的，所以应该调整身体回归中轴，向正前方压。
在书上这些前屈的功效写了近百字，包括伸展背部，缓解背部普通疼痛，按摩腹内脏器，改善消化，按摩心脏，促进下半身血液循环，恢复肾脏活力等等……有兴趣的朋友也来试一下吧！
