养成习惯的简单四步：提示，渴求，反应，奖励。

所有的习惯的形成都会经历相同顺序的这四个阶段。

第一步，提示。就是触发你大脑启动某种行为的事物或者场景。

比如说，我们很饿，但因为某种原因忘记了吃饭。突然我们发现桌子上的快餐，这时你我们觉得，我们饿了，想吃饭了。这快餐就是让我们吃饭的提示。

第二步：渴求。

渴求就是我们每个习惯背后的动力。如果我们没有某种程度的认知和欲望——我们不求改变。那么我们也就没有采取行动的理由。

我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。

我们渴求的不是吸烟，而是吸烟带来的快感和解脱感。

刷牙不是我们本来的动机，我们只是希望清洁的口腔给我们带来愉悦感。

每一种渴求都与我们改变内在状态的强烈愿望有关。

渴求还因人而异，任何一条同样的信息，不同人会产生不同的渴求，而采取不同的行动。

面对眼前的一包烟，吸烟者会产生强烈的烟瘾，从而拿起来抽一根。而不吸烟者，对此无动于衷，甚至产生厌恶感。

第三步，回应。

回应是我们的实际习惯，它的形式分为思想上和行动上。

回应的是否发生，取决于我们的渴求的动力有多大，以及需要采取行动的难易程度有关。

如果一个特定的行动，需要我们付出超预期的体力或脑力，那么，我们不会去做。

假如我们想跑步，可我们的目标是十公里，我们一般都不会开始，因为这一行动对于我们来说，很难完成。

可我们的目标是一公里，我们会很轻松，很愉快地完成。

第四步，奖励。

最后，回应完成了会得到回报——奖励。获得奖励是每个习惯的最终目标。

提示的作用是让我们注意到奖励的存在，渴求是想要得到奖励，回应则是为了得到了奖励。我们追求奖励是因为有两个目的：1,它满足我们的需求，2,它对我们有教益。

”奖励的首要目的就是满足我们的需求，它本身就是益处。

我们竭尽全力想获得晋升机会，就是想得到更多的金钱和尊重。

而且，奖励可以在短时间里让我们感到心满意足，得到暂时的解脱。

更重要的是，奖励可以教会我们，哪些行为是值得记住并应用于未来的。

我们的大脑是奖励探测器，我们的感觉神经系统会不断地监测，哪些行为可以满足我们的欲望并可以给我们带来快乐，并让我们记住。哪些行为却可以为我们带来失望和痛苦，并本能的排斥和远离。

养成习惯的四个阶段，是反复重复，缺一不可的。

提示触发渴求，渴求激发反应，反应则提供满足渴求的奖励，并最终与提示相关联。这四步形成一个反馈回路--------提示，渴求，反应，奖励，提示，渴求，反应，奖励。如此循环，并最终让我们养成自然而然的习惯。

这四个阶段中，如果有任何一个做的不好，那么就不会形成习惯。没有提示，你的习惯永远不会开始。降低了渴求，你就没有足够的动力去行动。让行动变得困难，我们就无法付诸实施并得以持续。

我们通常把这四个步骤分成两个阶段：问题阶段与解决阶段。问题阶段包括提示和渴求。

也就是当我们意识到有些事情需要改变的时候，我们的解决方案：反应与奖励才出来。我们采取行动，以实现我们想要改变的结果。

我们所有的行为都是由我们想要解决问题的欲望驱动的。

有时候我们解决问题是因为我们注意到了一些好的东西，我们渴望得到它。

也有些时候，我们要解决问题，是因为我们正在经受痛苦的折磨，我们渴望减轻它。

不管如何，我们的每个习惯，每个行为的目的是为了解决我们所面临的问题。

行为改变的四个步骤，提示，渴求，反应，奖励。

要让这四步影响我们日常生活所做的每一件事情，我们需要把这四个步骤转变成一个实用的框架，来设计好我们的好习惯并消除我们的坏习惯。

我们把这个框架称之为行为转变的四大定律。它为我们培养好习惯并破除坏习惯提供了一套简单的规则。

我们可以把每一条定律看做是影响人类行为的杠杆。当杠杆处于正确位置时，培养好习惯不费吹灰之力。但当它们处于错误位置时，培养好习惯变得几乎不可能。

第一定律（提示）：让它显而易见。

第二定律（渴求）：让它有吸引力。

第三定律（反应）：让它简单易行。

第四定律（奖励）：让他令人愉悦。

我们也可以反其道而行，借以改掉坏习惯。

第一定律反用（提示）：使其无从显现。

第二定律反用（渴求）：使其缺乏吸引力。

第三定力反用（反应）：使其难以施行。

第四定律反用（奖励）：使其令人厌烦。

行为转变的这四条定律几乎适用于所用行业领域。从体育到政治，从艺术到医学，从喜剧到管理。

无论我们面临什么样的挑战，都可以运用这些定律。

每当我们需要改变我们的行为时，我们可以问自己几个简单的问题：

1 , 我要怎样才能让它显而易见？

2 , 我要怎样才能让它有吸引力？

3 , 我要怎样才能让它变得容易？

4 , 我要怎样才能让它变得令人愉悦？

如果我们曾经有过这样的疑问：为什么我不能照着自己所说，所想的去做呢？为什么我不减肥，不戒烟，或者开始做兼职呢？为什么我知道某件事情很重要，但我就是没有办法抽出时间来完成呢

这些问题的答案，我们都可以从这四条行为转变的定律中找到答案。

培养好习惯和去除坏习惯的关键就是要理解这些定律，并根据我们的具体情况加以调整。

『习惯是一种行为，因为重复的次数足够多，便可以自然而然地出现』

『习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题』

『任何习惯都可以分解成为一个反馈循环，它包括四个步骤：提示，渴求，反应，奖励』

『行为转变的四大定律，是一套可以让我们用来培养好习惯的简单规则。它们是：1,让它显而易见。2,让它有吸引力。3，让它简单易行。4，让它令人愉悦』