【读】：听到不中听的话的四种选择：
1、责备自己。
2、指责他人。
3、体会自己的感受和需要。
4、体会他人的感受和需要。
我们常常把不愉快的原因归咎于别人，让别人内疚。
【以】：当我听到不中听的话，多数时间我会责备自己（父母或者朋友对我说话）。指责他人（老公或者孩子对我说话），每次我只会体会到自己的感受和需要，很少想到别人的。我认为别人让我生气和难过。
【致】：
1、感受的根源，来自于我们自身。
2、感受是我们的需要、期待及对他人言行的看法。
3学会表达需要，做生活的主人，对自己的感受和行为负责。
【用】：
每天早上叫孩子起床上学，她不会马上起床。刚开始我能耐住性子叫她，叫了几次没有回应，我很生气的跟她说，快点起来，要不迟到了，我们会被别人笑话。
现在呢，早上我会轻轻叫醒她，给她一个拥抱，和她说，宝贝，该起床了。如果你还是很困，那妈妈先扶你坐起来，清醒一下，然后在慢慢下床，妈妈不希望看到，你因为迟到被老师批评而感到不开心，所以你动作稍微快一些。
2018年，跟圈妈逼自己一把。
