本周至少练习三次冲动冲浪。根据你对使用这一技能的信心（倾听你自己并请教你的智慧心念！)，你可以选择从练习不涉及食物或想象使用食物的冲动开始。你也可以通过推迟吃你计划的食物来练习﹣﹣但是练习冲动冲浪，不要立即允许自己吃。
当你练习真实的食物时，首先要确保你的早期练习中为非诱人的食物。然后练习越来越诱人的食物（在需要的时候使用想象的食物来获得自信）。在下方写下你的体验。
本来这周有好几次饮食冲动，我都选择了视而不见，然后毫无理智拿起食物吃，因为似乎那已经是迫不及待的事情，尤其是过了正常饭点才吃上饭之前的生理性饿，这种冲动会让人失去理智，忘记冲浪技巧。
而我第一次开始尝试冲动冲浪技巧靠的是对食物冲动的想象，先适应这种冲动的感觉，好让现实中产生冲动是有一种习惯代入感。
正好，在想象过程中窗外飘来了邻居家炒菜的香气，咽了下口水，真香，好想路过某个家常菜馆，点一份可口的碳水主食+各种美味炒菜。
我想象自己踩踏冲浪板，放空自己，只是牢牢和冲浪板在一起，保持中立，不对自己的任何感受进行评判，只是感受和观察，专注于当下。我闭上双眼。
我感觉脚底的浪汹涌澎湃，忽高忽低，有时候感觉立马要失去了平衡感。我努力把握住自己不至于卷入浪里，浪时高时低，一会汹涌一会和缓。
当我放松下来，不再试图去把控，就是随浪逐流时候，我发现波浪变小了，慢下来了，和缓了。然后慢慢恢复风平浪静。我可以稳稳站在踏板上了。
我感受到温暖的海风轻轻拂面，还有原处处在地平线之下缓慢升起的朝阳。
就像雨过天晴一般，狂风暴雨之后的平静。
整个过程大约过了十分钟。
