我们成年人不太喜欢直接表达自己的感受，往往压抑在心里。这可能与我们从小的教育和经历有关。我们的教育更多的是交给我们知识和技能，对于情感的表达教的却很少。我们的成长经历也往往都是让我们忽视感受。比如：磕倒了，家长会说：“不疼不疼，快爬起来”；或者“男子汉，勇敢点”。当我们伤心难过委屈的时候，家长们可能会说“这点小事有什么可哭的？！”好像社会上的人都以隐藏情绪为最高境界。
如果我们不能很好的感受自己的情绪，而一直压抑自己，那最终的结果就是“要么在沉默中死亡，要么在沉默中爆发”。这于人于己都是非常不利的，但往往宣泄自己的情绪时又容易引发语言的暴力。所以，非暴力沟通告诉我们，要照顾好自己的感受，把自己的感受勇敢地说出来。
说出感受时，我们要注意区分感受与想法、感受与判断的区别。比如：有人生气了，我们问他为什么生气，他说：“有人欺负我”这就不是感受而是判断，“我很愤怒”这是感受，“我想打他”，这不是感受而是想法。
学会正确的表达感受从学习感受的词汇开始，丰富的词汇才能刚我们的感受表达更准确！
生气，愤怒，开心，快乐，舒服，自在，幸福，温暖，孤独，悲伤，难过，疲惫，焦虑，烦躁，羡慕，嫉妒，忧伤，着急，火冒三丈，气愤，荣幸，自豪 。暂时只能想到这些。
a.原：你就是以己度人！
现：我觉着很委屈。
b.原：我真想抽你！
现：我很生气。
c.原：你怎么那么烦人！
现：我觉着很烦躁。
d.原：你真棒！
现：我觉着很自豪！
e.原：你真能干！
现：我觉着很温暖！
