很多宝妈产后都会被腰痛困扰，弯腰抱娃、起身喂奶时疼痛加剧，甚至有人认为这是“月子病”，只能硬扛。其实产后腰痛并非月子病，而是孕期、分娩后身体变化引发的阶段性问题，找准4个核心根源，科学干预就能有效恢复，避免遗留慢性疼痛。
根源一：孕期腰椎压力剧增。孕期子宫增大，重心前移，为了保持平衡，宝妈会不自觉弯腰驼背，导致腰椎生理曲度改变，腰部肌肉长期紧绷，同时孕激素让韧带松弛，腰椎稳定性下降，这些变化在产后不会立刻恢复，进而引发腰痛。根源二：分娩时核心肌群损伤。顺产时腹部、盆底肌过度发力，剖腹产伤口会影响腹部肌肉收缩，导致核心肌群力量减弱，无法有效支撑腰椎，腰部肌肉代偿性劳损。
根源三：产后不良姿势。抱娃时弯腰驼背、喂奶时久坐无支撑、长期单侧抱娃，都会加重腰椎受力不均，加剧腰痛。根源四：产后体重超标。孕期堆积的脂肪增加了腰椎负担，同时腹部脂肪过多会进一步改变身体重心，让腰部肌肉持续处于紧张状态。
产后腰痛的恢复需循序渐进，避免过早剧烈运动。产后1-2个月可先做温和的修复动作，如盆底肌收缩、仰卧抬腿（幅度不宜过大）、靠墙站立收腰，增强核心肌群力量；喂奶时选择有腰靠的座椅，搭配哺乳枕，避免久坐弯腰；抱娃时保持背部挺直，用腿部发力起身，避免腰部承重。
需要注意的是，若产后腰痛伴随腿部麻木、疼痛加剧，可先咨询医生的建议使用千山活血（贴）膏进行初步治疗，若持续3个月以上无缓解，需及时就医，排除腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱等问题。产后护腰不仅要修复身体，更要养成正确的生活习惯，别让一时的疏忽留下长期疼痛。
