俗话说：
好习惯滋养一生，坏习惯毁人不倦。
久坐，可谓是最坏的习惯。
世界卫生组织将久坐，列为十大致死、致病的杀手之一。
《英国医学杂志》发表一项最新研究表明，每天久坐3个小时以上，可能会减少2年的预期寿命。
中医讲，久卧伤气，气血得不到有效的循环与补充，久坐伤肉，肌肉容易僵硬，血液循环会受阻。
看到一则报道：
有一女士乘坐火车长达17小时，途中，吴女士感觉双腿有些麻木与酸胀。
下火车后，吴女士突然出现气促等症状，接着又心慌头晕，休息后也无法缓解。
紧急送医，确诊肺栓塞，病情危重。
幸好送的及时，拣回一条命。
久坐，一大坏处就是会让血液停留在下肢，流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血不足。
久坐，这个我们几乎每天都在重复的动作，是一个非常不健康的习惯。
01
什么是久坐？
久坐，是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺或者躺着的低能量消耗行为。
躺着刷手机也算久坐。
02
久坐增加了多种疾病风险
1）最严重的事，久坐会增加死亡风险。
权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出：
和每天坐 7.5 小时相比，久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。
每天 10 小时死亡风险增加 48%，12 小时增加 192%！
2）久坐，增加慢性疾病风险。
久坐（看电视时间）和几种主要的慢性疾病（如糖尿病）的较高风险有关。
久坐时长每天超过 6～8 小时，电视时间超过 3～4 小时，会增加心血管死亡风险。
3）久坐会升高患癌风险。
久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。
久坐时间每天每增加 2 小时，结肠癌风险增加 8％，子宫内膜癌风险增加 10％。
03
如何挽回久坐的危害？
研究发现，久坐是一个独立的危险因素。长期久坐的危害，很难挽回。
我们要有意识避免久坐超过90分钟，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸。
很多时候玩起手机，一坐就是大半天，屁股都不挪一下。生命在于运动，别把有限的时间都贡献给了椅子、床、沙发还有手机。
坐久了，就起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简单易行的运动。
如果伏案工作太忙，那就设个小闹钟，每过 1 小时甚至半小时，就挪挪屁股离开座位，倒一小杯水喝、去一下卫生间、眺望下远方的美景和美人……或者用站坐结合的方式工作。
美国心脏学会建议，即便是低强度运动，也能抵消一些久坐对心脏带来的健康风险。
每天做20—40分钟中等以上强度运动，可以抵消久坐相关的疾病风险。
这里说的中等强度包括快步走、跳舞等。
生命在于运动，尽量少坐着，多走路、勤活动，才是健康之道。
