每天坚持吃三个核桃，身体会发生何种变化？
每天坚持吃三个核桃，身体会发生何种变化？——2021年，一项长达20年，涉及到了9万多人的调查研究跟踪显示，每周吃到5份以上的核桃，那平均寿命女性增加了1.3岁，男性增加了1.26岁。不要觉着，才一岁，并不多，那坚持吃核桃，不仅能够让你活得更，还能把全因死亡率降低9%，CVD的风险降低14%。这个地方我要特别提醒女生们，一定要多吃核桃。
2019年的一项研究显示，核桃可以抑制乳腺癌的发生。2014年的一项研究证明，核桃可以降低体内氧化应激的水平，也就是可以抗氧化。
其实这个结果，一点都不意外，因为核桃在所有的坚果当中，它的抗氧化能力一直是属于top级别的，比蓝莓的抗氧化能力高40%。
这是因为核桃它是属于少有的不饱和脂肪酸含量高的坚果，更重要的是它的欧米伽六和欧米伽三的比例，正好是在4:1左右。在日常生活当中其实吃了太多的欧米伽六，主要的原因就是加的花生油，所以多吃核桃其实可以让你的脂肪摄入更加的健康和平衡。而去年的一项研究证明，核桃提取物可以预防老年痴呆，所以提醒爸妈多吃一点。
研究真的是太多太多了，总结一下可以让你活得更。可以降低身体的炎症，可以降低女性乳腺癌的风险，还可以降低癌症的风险。
其实所有的坚果都可以适当的吃，但是最值得推荐的几个，分别就是核桃、碧根果、夏威夷果、腰果和开心果。
