上午:
穿上运动短袖短裤，带上手机手表和耳机，到小区体会跑步的快乐。
阳光温柔，微风习习，沿着小区的小径跑步，有的地方是阴凉的，伴着风，很是舒服，有的地方太阳照射，感受到热意透过光传导到身上，跑着跑着身体发热，便会找着阴凉处去跑。光和影也很是顽皮，一圈一圈的跑下来，同一块地皮上有时阴有时阳光，有时还会在跑步过程中就体会到了光影的迁移。
小径上总会有人，有年轻人行色匆匆，拉着行李箱一路疾行，应该是要出门，回家探望亲人抑或是出门旅游。有老人穿着花色宽松连衣裙，边甩手边走，不疾不徐地进行着锻炼。有人在石桌上放着手机，跟着视频做些健身操。有人牵着狗狗，慢慢晃悠在小区，手里还拿着手机时不时语音回下微信。
我带着测速的小目标来跑步，边跑边关注着心率的变化，有时跑大圈，有时跑小圈，有时跑中圈，变着法儿给自己创造点新鲜感。5分钟不到，心率就到了有氧耐力，10分钟无氧耐力，跑的过程中我给自己设定了更合适的锻炼目标:跑步5公里，控制在40分钟内，心率不超过160。新的认识:42分钟跑完5公里，心跳不到一分钟超过160，我的跑步速度比想象中的认知要好一些。
注意力真的是一个有趣的事儿，感受着阳光、微风、观察着周围的人、心里想着锻炼的目标，我竟然还能记起当时我在听音频—偲偲老师的《觉察的三个层次》，对身的觉察、心的觉察和外界环境的觉察，实事求是的觉察、开放宽广的觉察、动态发展的觉察。觉察者的身份很好，更多看到了自己稳定的核心，知道一个想法不是我，一个感觉不是我，然而他们在一起又组成了我。
下午:
和老公、娃、弟弟一起去羽毛球馆打球。本着陪娃锻炼的目的去的，但前40分钟，娃都在各种划水和阴阳怪气，有点儿丧气，心里想我都锻炼过了，如果不是为了陪你，我何必出来呢。结果15:40开始，娃进入状态，开始动起来。有时四人双打，我和老公一组，要么和老公抢球，要么不动，无奈的老公说，听我口令吧。有时单打，娃故意把球调来调去的，想让我跑起来。
过程中，太多关注娃的情况，总想着既然出来就要想办法让娃多一些运动量才好。其实少点目的性，玩的过程更能享受快乐。
回家路上，老公问:你啥时候开车呀？哎呀呀，心虚一秒，还是没有学车上路的动力呀！不过倒是想了想，如果真的学车，还是请个教练吧，老公在我总是有依赖思想。
十月一日，快乐运动的一天！
