今天处理日常事务时，有两次明显的情绪波动。一次是核对资料时发现多处细节疏漏，第一反应是烦躁，甚至下意识想抱怨流程繁琐，手指不自觉地敲着桌面，呼吸也变得急促。那一刻突然觉察到，这份烦躁不是源于事情本身，而是对自己“希望一次做好、怕反复返工”的期待落空，于是先停下动作，深吸了三口，告诉自己“疏漏是正常的，逐一修正就好”，情绪慢慢平复后，处理效率反而高了。
另一次是傍晚想做公众号内容，对着空白文档坐了十分钟，脑子里杂乱无章，越想越焦虑，觉得“什么都想做，又什么都做不好”。觉察到这是过度内耗的状态，不是没有思路，而是想追求完美，怕内容达不到预期。索性放下电脑，走到窗边看了五分钟晚霞，感受风拂过脸颊的触感，把“必须做好”的念头换成“先写出来，哪怕不完美”，再回到桌前时，思路竟顺畅了许多。
身体感受：
情绪烦躁时，肩颈是紧绷的，胸口有轻微的憋闷感；平复后，肩膀自然放松，呼吸也恢复平稳。内耗时，太阳穴隐隐发沉，放下执念后，整个身体都变得舒展，连眼神都柔和了些。原来身体永远是情绪的第一反馈者，只是平时常常忽略。
反思与成长：
1. 我很容易被“完美期待”困住，把“做好一件事”和“一次做好”划等号，反而让自己陷入情绪内耗，影响做事节奏。
2. 当情绪升起时，第一时间的反应往往是本能的，但觉察能让我从“被情绪带着走”变成“看着情绪来，再让它走”，深呼吸和短暂抽离，是当下最有效的调节方式。
3. 身体的感受是最真实的信号，以后要多关注身体的细微变化，把它当作情绪的“报警器”，及时停下、调整。
明日小约定：
1. 做事前不预设“完美结果”，告诉自己“完成比完美更重要”。
2. 每当感到烦躁、焦虑时，先停下来，感受身体的状态，做三次深呼吸，再继续行动。
3. 睡前留五分钟，简单复盘当天的一次小觉察，和自己温柔对话。
