孕妈妈要保证吃早餐
有的孕妈妈有不吃早餐的不良习惯，这对身体非常不利。
人们通常上午工作劳动量较大，所以在工作前应摄人充足营养，才能保证身体需要。孕妈妈除日常工作外，更重要的任务就是要供给胎宝宝营养。如果孕妈妈不吃早餐，不仅饿了自己，也饿了胎宝宝，不利自身的健康和胎宝宝的发育。
为了克服早晨不想吃饭的习惯，孕妈妈可以稍早点起床，早饭前活动一段时间，比如散步、做操和参加家务劳动等，激活器官活动功能，促进食欲，加速前一天晚上剩余热量的消耗，以产生饥饿感，促使多吃早饭。
晨起的身体对于营养的吸收是有限的，建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅。专家建议，早起喝杯早餐牛奶，搭配含有谷物纤维的固体食物，简单又营养。另外，孕妈妈还可以直接饮用加了谷物的早餐奶，例如苦荞早餐奶，以满足人体所需的膳食纤维和微量元素。
孕妈妈怎样吃鱼才健康
鱼肉含有丰富的蛋白质，不但易于消化，而且维生素和矿物质的含量也很丰富。另外，鱼肉本身含有的不饱和脂肪酸具有显著的健脑功效，俗称“脑黄金”的二十二碳六烯酸（英文缩写为 DHA ）就是其中的一种。同时，鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用。所以，孕期吃鱼有利于胎宝宝的脑发育。
当然，孕妈妈处于“十月怀胎”的特殊生理时期，三餐饮食事关胎宝宝发育的大事，因此，在鱼类的选择、搭配与烹调等方面更为严格。
1．多吃深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、黄花鱼等，都是不错的选择。
2．烹调的时候尽量采用水煮的方式，清淡饮食比较好。
3．对于鱼类过敏的孕妈妈，不妨改吃孕妈妈专用的营养配方食品，以减少婴幼儿过敏体质的产生。千万不要勉强摄取鱼类，以免造成身体不适。
4．特别提醒的是，孕妈妈要吃鱼，最好不要吃鱼油，因为鱼油会影响凝血机能，孕妈妈吃多了可能会增加出血概率。
豆类和豆制品利于胎宝宝发育
孕妈妈多食用豆类及豆制品，可以补充蛋白质、脂类、钙及 B 族维生素等，有助于胎宝宝的发育，尤其是胎宝宝脑及神经系统的发育。
在食用豆制品时，注意要吃加热煮熟的食品，以免豆类中固有的抗营养物质对人体造成不良影响。
在食用普通豆制品的同时，某些发酵的豆制品如豆腐乳，也可以食用。发酵的豆制品不但易于消化，同时也有利于提高大豆中钙、铁、镁、锌等的生物利用率，促进吸收，而且能使不利物质降解。
现在补钙很重要
现在孕妈妈必须加强补钙了，因为胎宝宝通过胎盘从孕妈妈体内获得钙，而这个月胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始形成和发育，对钙质的摄取就显得极为迫切了。因此，孕妈妈除了保证蛋白质、维生素、碳水化合物、矿物质的基本供给外，还要特别注意补充含钙食物。
1.从食物中补充钙质
妊娠期间每天需要1200毫克的钙质。为了配合胎宝宝骨骼发育的需要，应该多吃含钙较多且易吸收的食物：小鱼、虾皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、鸡蛋、豆腐、海带等。其中，乳制品里含有大量的钙，孕妈妈每天喝两杯牛奶（约500毫升），就能获得足够的钙质，同时要多晒太阳，以促进钙的吸收。
2.药物补钙要讲方法
有的人仅从食物中摄取满足不了钙质的需求，如对于年轻、骨质还在发育的孕妈妈或有乳糖不耐症的人来说，额外补充钙片就比较重要。此时，需要咨询医生，选择服用一些适合孕期服用的钙剂。切不可盲目乱补或补钙过量，否则会产生很多难以预见的危害。
