前段时间，好朋友委托我去做个讲座，原本很欣喜，因为是自己喜欢的领域，也想在培训方面有所开拓，难得的机会想好好表现。准备时间有两个半月，其实蛮充足的。一个月过去了，我没有启动，觉得在忙考试，也还有时间。两个月过去了，觉得要准备了，却又静不下心。一种复杂的焦灼感在心中升起，却始终化不成行动。磨来磨去，只剩下最后一个礼拜了，前面几天还是各种理由有一搭没一搭的做，讲座前一天实在不过去了，一顿猛写，晚上10点多把ppt交出去。

拖延症是自己的老毛病，想起以前在公司上班，家是离公司最近的，走路10分钟，可每天早上都是最后一个飞奔着打卡。每次闹钟响了，按掉，在睡梦中等待下一次响；赶火车、赶飞机总是很慌乱，每次都踩着点上车……

明明想把事情做好，但却还是拖延，为什么？痛定思痛，我好好分析了下自己拖延的原因：

1.任务复杂：从调查客户需求、厘清分享重点、写讲稿、做ppt。分好几步，每一步都需要时间，不能一次搞定。天生对一些复杂的任务的畏惧感让我开始逃避。

2.追求完美：因为想珍惜这次机会，也很看重最后的结果，想做到最好。但这个目标的达成不是我能控制的。成功的不确定感让我产生压力，也侵蚀着自己的意志。

3.形成拖延恶性循环：因为拖延所以焦虑，因为焦虑就更加拖延。。

拖延症就没法治吗？我想不是的，针对上面这些拖延的心理，我尝试了如下方法觉得很有效：

1.理解焦虑的根源不在于任务本身，而在于拖延的行为。破除焦虑的关键在于拒绝拖延，马上去做。

2.放掉标准，不求完美，甚至都不要给自己设定期待。先完成再完美。

3.从最简单的环节切入：不一定要先做出周密的计划再做。就先从最没有压力的环节开始，如打电话、打开ppt开始。

4.给自己奖励：让自己有盼头。

5.与别人分享自己的拖延：戳破心中的纸老虎，你更能从容面对它。