新年第3本
《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》
好长的书名，其实内容并不多
一本关于如何高效达成目标的练习手册
书名用了关键词加上数字法，一目了然
书里介绍的9个方法，具体如下：
✍️1. 把目标具体化
具体化是完成任何目标最为关键的一步，
用更精确的语言来描述你的目标，
比如，“减肥五公斤”就比“减肥”明确。
️🦸2.把握为目标行动的时机。
运用“如果-那就”(if-then)策略，
比如：“如果现在是周一早上8点，那我就去跑步”
✍️ 3. 定期如实地监控进度
监控你的进度（注意监控的频次、信息来源、获取途径，可设置提醒，专注剩余任务以增加动力）
✏️4. 乐观又现实
通过回味过往成功来增加自信，
同时想想过程中可能遇到的困难挫折
并想象将怎么处理它们
🥳 5.专注于变得更好，而非看上去很好
相对于“看上去很好”(be-good)的目标（向他人证明自己已经拥有许多能力）
“变得更好”(get-better)更关注于开发新的能力、学习掌握新的技能。
不要拿自己以及当前的表现去跟别人比较，
要比就请跟过去的自己比。
✊ 6.获取坚毅
放弃“固存论”
拥抱“发展论”（incre-mental theorists)
相信能力可通过努力和积累经验而得到提高
当你发现自己想着“我不擅长这事”时
请记住：你只是尚未擅长而已。
7.锻炼意志力肌肉
在开始需要很强意志力的目标前（比如戒烟）
先尝试有规律又不那么费力的训练
（如整理床铺，把腰坐直，走楼梯而非坐电梯）
❌8.止于未然
想想自己会在什么状况下变得特别脆弱及怎么避免
不要考验意志力，一次只做一个挑战
✅9.专注于“要做什么”，而非“不要做什么”
把制止式目标改写成行动式目标：
你会做些什么作为替代。
如“如果开始感到愤怒，那么就深呼吸三下”。
其实各个观点以前或多或少都听过看过
这本书又做了一次不错的汇总
既有态度（如 get better)
又有方法（如，“如果，那就”策略）
在新年伊始来帮助自己达成目标挺有帮助。
