新年第3本

《高效达成目标：就这9招，让成功率提高3倍！》

好长的书名，其实内容并不多

一本关于如何高效达成目标的练习手册

书名用了关键词加上数字法，一目了然

书里介绍的9个方法，具体如下：

✍️1. 把目标具体化

具体化是完成任何目标最为关键的一步，

用更精确的语言来描述你的目标，

比如，“减肥五公斤”就比“减肥”明确。

️🦸2.把握为目标行动的时机。

运用“如果-那就”(if-then)策略，

比如：“如果现在是周一早上8点，那我就去跑步”

✍️ 3. 定期如实地监控进度

监控你的进度（注意监控的频次、信息来源、获取途径，可设置提醒，专注剩余任务以增加动力）

✏️4. 乐观又现实

通过回味过往成功来增加自信，

同时想想过程中可能遇到的困难挫折

并想象将怎么处理它们

🥳 5.专注于变得更好，而非看上去很好

相对于“看上去很好”(be-good)的目标（向他人证明自己已经拥有许多能力）

“变得更好”(get-better)更关注于开发新的能力、学习掌握新的技能。

不要拿自己以及当前的表现去跟别人比较，

要比就请跟过去的自己比。

✊ 6.获取坚毅

放弃“固存论”

拥抱“发展论”（incre-mental theorists)

相信能力可通过努力和积累经验而得到提高

当你发现自己想着“我不擅长这事”时

请记住：你只是尚未擅长而已。

7.锻炼意志力肌肉

在开始需要很强意志力的目标前（比如戒烟）

先尝试有规律又不那么费力的训练

（如整理床铺，把腰坐直，走楼梯而非坐电梯）

❌8.止于未然

想想自己会在什么状况下变得特别脆弱及怎么避免

不要考验意志力，一次只做一个挑战

✅9.专注于“要做什么”，而非“不要做什么”

把制止式目标改写成行动式目标：

你会做些什么作为替代。

如“如果开始感到愤怒，那么就深呼吸三下”。

其实各个观点以前或多或少都听过看过

这本书又做了一次不错的汇总

既有态度（如 get better)

又有方法（如，“如果，那就”策略）

在新年伊始来帮助自己达成目标挺有帮助。