正念冥想（Mindfulness Meditation）是一种古老的冥想实践，源自佛教的冥想传统，但在现代被广泛应用于减压、提高注意力和治疗各种心理健康问题，包括抑郁症、焦虑症等。正念冥想的核心在于培养对当前时刻的完全觉察和接纳，不加评判地关注自己的思想、情感、身体感觉和周围环境。
以下是进行正念冥想的基本步骤：
1. **选择一个安静的环境**：找一个不会被打扰的地方进行冥想。
2. **采取舒适的姿势**：可以坐在椅子上，也可以盘腿坐在垫子上。保持脊柱直立，但不要僵硬。
3. **闭上眼睛**：开始时，闭上眼睛可以帮助减少外界的干扰。
4. **专注于呼吸**：将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻孔的感觉，或者腹部的升降。这是最常见的正念冥想对象。
5. **接纳而非评判**：当你的注意力开始游离，比如被某个想法、声音或感觉吸引时，温柔地将注意力带回到呼吸上。不要批评自己分心，这是冥想过程的一部分。
6. **扩展正念**：随着练习的深入，你可以尝试将正念扩展到身体的其他部位，感受身体的每一个部分，或者将注意力放在周围的声音、气味或环境上。
7. **结束冥想**：通常，冥想会持续一段时间，比如10分钟到1小时。当你准备结束冥想时，慢慢地将注意力带回到周围环境中，然后缓缓睁开眼睛。
正念冥想的实践需要时间和耐心，开始时可能很难集中注意力，但随着时间的推移，你会发现自己能够更容易地保持专注，并且对当前时刻的觉察会更加深刻。正念冥想的练习可以每天进行，建议每天设定固定的时间进行冥想，以培养和维持正念的习惯。
正念冥想对心理健康有诸多益处，包括减少压力、提高情绪调节能力、增强自我意识和改善睡眠质量等。然而，如果你在冥想过程中遇到困难或情绪困扰，建议寻求专业的心理健康服务提供者的帮助。
