一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻没了气质。而且时间长了，会让人越来越没有自信，情绪低落。

今天给大家推荐一组简单的练习，帮你打开胸腔，提升气质！

1、坐姿扭转

坐立在垫子上，脊柱立直

屈右膝，右脚放左臀外侧，脚背贴地

屈左膝，左脚放右大腿外侧

吸气脊柱延展，呼气，身体向左扭转

右手抵住左膝外侧，帮助扭转

保持5-8个呼吸，换反侧

2、蝗虫式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽

双手放于身体两侧，掌心朝上

吸气脊柱延展，呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面

保持5-8个呼吸，还原俯卧

3、眼镜蛇式

俯卧在垫子上，双脚并拢，手放胸腔两侧

吸气，手推地，抬头提胸腔，向上延展

呼气，借助后背的力加深后弯

保持5-8个呼吸，呼气还原

4、下犬式

俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

手放身体两侧，呼气手推地，拎髋向上

伸直手臂，背部延展，坐骨找天花板

大腿根向后推，脚跟向下踩

保持5-8个呼吸，还原俯卧

5、小桥式

仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向

吸气脊柱延展，呼气抬臀向上

保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、后支架式

手杖式坐立在垫子上，双手放在身体后侧

身体微微后倾，吸气延展脊柱

呼气，抬髋、提胸腔向上

手臂垂直地面，胸腔打开

保持5-8个呼吸，还原手杖式

7、英雄跪坐+牛面手

英雄跪坐，双膝并拢，臀部坐在两脚间

小腿、脚背贴地，脚踝外侧往内收

右手向前向上，屈肘，掌心贴后背

左手向下向后，屈肘，与右手相扣

两大臂相互平行，保持5-8个呼吸

8、“背背佳”

双手抓住伸展带两端，从上背部绕到体前

将伸展带分别从双肩上绕到背后

将瑜伽带从背后相互交叉

将瑜伽带两端在体前相扣，调整适合自己的长度

想要气质出众，改善体态很重要！以上体式每天坚持，你也可以成为气质

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