再看5分钟，我就睡觉；再睡5分钟，我就起床；再等5分钟，我就拖地......

这是不是你的生活常态？

在这一个又一个的5分钟中，你刷了一个又一个的短视频，打了一把又一把的游戏，看了一集又一集的电视剧。

这些一个又一个的5分钟延续，被我们称之为拖延症，其实它还有一个名字，叫做软瘾。

什么是软瘾？

在朱迪斯·莱特所写的《软瘾》这本书中，你会找到答案。美国著名婚姻与生活方式教练、演讲家、咨询师、教授和畅销书作家朱迪斯·莱特，曾多次做客《20/20》《早安美国》《今天》等新闻与谈话节目，登上《嘉人》《健康》等杂志。

她的这本《软瘾》，是从她在个人和职业发展领域的丰富经验出发，对软瘾做了一次彻底的解剖，提出了摆脱软瘾、充实生活的具体方案。

人们为什么会有软瘾呢？

工作压力大、生活压力大、人际关系复杂等等，这些都是我们想要逃避的，我们想要逃避那些自己解决不了的问题，想要逃避那些糟糕的情绪，怎么办呢？

放松一下吧，下了班回家一把又一把的打游戏，控制不住的买买买买，一遍又一遍的刷短视频，能让我们获得短暂的快乐，从此就会深陷其中不能自拔。这就是软瘾的开始。

小丽是精英白领，每天工作的时候都是英姿飒爽，可是一旦回到家里就会摊在沙发上什么也不想做。

只想窝在沙发上追各种剧，对她来说这就是放松。可每次看完电视剧都会觉得比上班还累，而且为了看剧经常熬夜，凌晨一两点睡觉。

她也曾想过改变熬夜的坏习惯，每次看电视剧的时候都对自己说，就看一集，看着看着就又半夜一两点了。她毫不知道软瘾正悄无声息的侵蚀着她的生活，让她的生活处在一种麻木的状态。

在《软瘾》这本书中，朱迪斯·莱特说了这样一句话，深深震撼了我：你不会死于软瘾，它只会让你活的不够好。

想一下，我们生活中的那些拖延症、那些控制不住的买买买、给我们都带来了什么？带来了焦虑，带来了负债等等。是的，我们不会死于这些，但是这些的的确确是让我们生活的更加糟糕。

那怎么样才能摆脱软瘾的侵蚀呢？

摆脱软瘾的秘诀，满足你的精神需求

我们要知道一个核心点，我们为什么会被软瘾侵蚀？是因为我们想要逃避那些糟糕的情绪，逃避那些烦乱的压力。

而最简单的方式就是转移注意力，去做简单不费头脑就能得到的快乐，例如看电视、打游戏、刷短视频。

其实这些都只是表象，更深层次的是我们的精神层次得不到满足，物质上的满足感仅仅是短暂快乐。

例如，你买一件衣服，只有买回来的那一瞬间觉得开心，穿两天还会持续有开心的感觉吗？

你打一把游戏，在游戏的时候会觉得开心满足，游戏结束以后，你的开心满足又会延续多久呢？

所以，想要摆脱软瘾，只要你能满足你的精神需求，软瘾就再也不能侵蚀你的生活。

想要摆脱软瘾，我们要做出最重要的一步，做出核心决定，然后满足你的精神需求。

怎么样做出核心决定呢？

先问问自己真正想要的是什么，不是物质上的，而是精神上的。

例如：

我要做一个正直的人——诚实的、真诚的、可靠的。

我要无条件地爱自己。

我要拥有丰富的精神世界。

这些不同的表达实际上体现了同一个决定：过更充实的生活。

当有了这些核心决定，在生活中出现迷茫、混乱的时候，你做出的核心决定就会引导着你慢慢走出来，那些侵蚀你生活的软瘾，对你来说也就不再那么有吸引力。

例如我自己，我的核心决定是做一个有用能够影响他人的人。

怎么才能让自己有用并且影响他人呢？

我阅读写作，公开发表文章，利用的写的文章去影响他人，就像此刻的你正在看我写的文章一样，只要你觉得我这篇文章对你来说是有用有价值的，我就已经默默的影响了你。

每当我拿着手机刷短视频的时候，都会给自己规定一个时间，刷10分钟乐呵乐呵就得。

因为内心中时时刻刻记得自己的核心决定，刷短视频短暂的快感已经不能够吸引我，当我刷完10分钟短视频，我会及时的放下手机，去看书，写作，在社群里分享我的感悟等等。

我做出核心决定之后获得了怎样的精神满足呢？

发表的公开文章，在评论留言区看到陌生人因为我写的文章而获得收获，在社群的伙伴因为我的积极分享，也跟着主动积极起来，迷茫困惑的群友，在我的引导下逐渐找到自我，慢慢成长等等，当我看到这些的时候，我是非常开心满足的，并且这些满足会持续很久很久。

每当我想到这些的时候，我的内心就充满了力量，这就是核心决定带给我的精神层次的满足。

在《软瘾》中有这样一句话：事实上，摆脱软瘾并不是我们最终的目的，目的是满足你的精神需求，让家里充满爱，让自己获得充实幸福的生活。

是啊，我们最终追求的生活不就是如此吗？让自己的生活既充实又幸福。

如果你想终结那些窃取你时间、夺走你生活的强迫性习惯，如果你想过上既充实又有意义的生活，那就来阅读《软瘾》这本书，它会让你过上充实的幸福生活。