早上在书房里进行正念练习，在听解说的时候我还特意用手揉了一下前胸让它放松一些，进入练习之后还是发紧了，能够专注在自己的呼吸，同时发现自己吸气有困难，很紧，只能吸到胸部吸不到腹部。练习完之后记住了一个神奇的咒语：吸入平静呼出自在。
其实昨晚临睡前也有练习呼吸，当时已经快要把自己催眠成功了，马上要睡着的时候犹豫两个孩子都睡了要不要起来干点什么还是直接睡过去有什么事明天再说……反复想了几个回合，起身，喝水，听见娃哭，喂奶之后彻底醒了。
昨晚的呼吸很舒服，很深。
再记录一下今早的感觉。
今天在写作群里点开一段录音，那个声音就像播音员的，说的内容我没太在意，只是她的声音让我有一种感觉从胸口散开，先是手臂起了鸡皮疙瘩，然后到大腿也起了鸡皮疙瘩，……感觉就像撒开了一张渔网。
在一边听的过程我一边用文字编辑感受，在我写过之后又在她的录音里听到相关的词汇，这点让我觉得好同频啊！
例如，毛孔，其实我有感受到自己的毛孔打开，汗毛竖起来，然后还有渔网，真的感觉就像撒渔网。……
朋友的回应是：“你对身体的感知和描述能力好强啊！太厉害了。谢谢你听！我发自内心地在表达自己。”
面对夸奖我或者鼓励我的话语，我现在能慢慢地接受了，以前的第一回应都是习惯拿起盾牌挡住，一定要挡住，一定要say no，一定不可以让它过来，……
写到这里发现自己对好的坏的不好不坏的，似乎外来的东西都会竖起屏障，这让我想起了刚开始跟燕子聊的感觉，感觉自己像活在玻璃罩子里一样，我要出来，似乎现在正在慢慢地改变。
