我们想要应对拖延，就先要找到拖延的本质和产生的原因，才能够对症下药，告别拖延。
一、拖延是什么？
《拖延心理学》的作者简•博克和莱诺拉•袁博士向我们讲解了拖延的本质：拖延并非是个人品行的问题，而是由恐惧引起的一种心理综合症。
拖延在当今社会十分常见，这与智商无关，高智商的人也会存在拖延问题。我们在面对很多事情时都会存在拖延心理，这已经形成了一种普遍的现象，也暴露了人性的弱点。
二、拖延产生的原因？
一部分的拖延者或许会有轻微的强迫症，追求完美，总觉得自己做的不够好，会把自己做的事情反复的修改、调整，直到达到自己满意的效果，这就导致了拖延。
另一部分的拖延者则是害怕面对失败，担心自己的缺点暴露，想要通过拖延的方式来避免参加竞争，然后告诉自己是时间不够，而不是自己做不到。
当然，这两种情况是主观因素而导致的，因为外在因素而影响的还有以下情况：
1、对于完成某件事情有反感的心理
在工作上，我们可能会接到领导分配的某个任务，我们没有办法去拒绝，但是内心会产生一种反感的情绪。基于一种报复的心态，我们就会产生拖延的情况，把事情拖到最后的期限才会完成。
2、目标和回报太遥远，感觉没有意义
对于某件事情，可能需要长久的付出，但是短期内看不到回报，目标定的太远了。在做这件事的过程中，完全不知道意义何在，就会产生一种厌烦的心态，容易自暴自弃，于是开始拖延心理。
3、无法约束自身，放纵自己的行为
有些人的自制力会弱一些，自身又不加以约束，而是放纵自己懒散的行为。这种人并不在意自己能否完成目标，做事都需要别人的催促，才会去动手完成。
三、怎么应对拖延？
1、时间规划
首先应该做一个时间规划，要在规定的时间内完成要做的事情。从小目标做起，我们可以把每天要做的事情做成一个计划表，每完成一件事就打一个勾。时间久了，我们就会养成好习惯，慢慢掌控自己的时间。后续可以根据完成情况，扩大规划的时间范围。
2、心理暗示
拖延的形成是因为我们的心理因素造成的，受到了潜意识恐惧的影响。那么想要告别拖延，可以给自己下个心理暗示。要倾听自己内心的声音，找到拖延、逃避的原因，暗示自己，采取积极的行为来转变情绪。
例如完美主义的拖延者，可以经常暗示自己：我把事情完成的很好，不必纠结了；而害怕失败的拖延者，可以每天在内心鼓励自己，暗示自己：我能行，我一定可以。
3、奖励机制
面对拖延情况，我们可以根据自己设定的目标进行一种奖励机制。把想要的东西或想要做的事情作为一种奖励，根据计划的完成情况进行自我奖赏，在满足内心需求的同时，也有利于帮助我们更好的完成制定的计划。
总的来说，想要应对拖延，最终还是要靠自己的努力去改善。有时候他人的鼓励可能会增加拖延者的压力，增加他们内心的负担，最后好心办坏事，导致双方都痛苦。
所以不要将所有的希望都放在别人身上，渴望对方的帮助，如果事与愿违，就会更加失望。
