声音冥想：
尝试去听一听所有的声音，只是听见近处远处，所有这些声音共同的存在。倾听耳畔由近及远的声音，和谐共存。
试着只是聆听这些声音，而不加任何评判，接纳全部的声音。
声音与声音之间，有寂静的空隙，有寂静的空间，去感受这个留白。
通过呼吸再把自己带回来。
大脑中有很多思绪扰乱自己怎么办？
看见念头不评判，对它说谢谢你，安静一秒钟，不用跟思想battle。看每个念头犹如看云朵飘过。
安静的时刻是生活中宝贵的时刻，会对当下的生活更有觉知。在安静中找到一份清醒。
练习临在的品质（察觉自己的思言行，周围的环境，将意识注入，感受和观察）
不执着于和沉浸于自己的情绪，看见反应去觉察到它。
我们是自己剧本的编剧，导演，观众，演员。
俯瞰自己如何上演这个剧情。
如何长时间保持在临在的状态呢？
开悟的人意识会扩展到万物一体，圆满的状态。
冥想时意识会从忙碌中静下来。
一个比喻：
白色的布染成明亮的黄色，染一次去晒，原本的黄色晒淡了，再次去染黄再去晒，反复染和晒，黄色会越来越固着在布上。
将自己的心当做这块布，希望染上平静的色彩，我们在生活和工作中的混乱，被事情思想占据时，会将平静的色彩晒淡，反复去染上平静的染料。随着每一次有意识地去染上平静的色彩，会越来越静定越来越安住在临在中，保有自己的觉知。
冥想的练习也是在反复为自己的心染上平静的色彩。
如何增加临在的品质？
片刻地关注足以（看着别人的眼睛表达感谢）。
简单地交流也会感受到能量的流淌。
交流中内容只占7%左右，更重要的是语言背后的心念（呈现的能量状态）
零极限清理：对不起请原谅谢谢你我爱你
可以帮助自己清理思想感受情绪
情绪会自然流淌的，只要不去干涉它。
学会去回应，而不是反应。
反应来自于过往的习性。
在当下，回应是有意识地选择。
可以设定一个意图：我想看到当下的真相（或者提问：这里有什么是我感知到，却没有承认的呢？还有什么可能性？）
看到别人不舒服感到心疼，这个心疼如果会掺杂焦虑和担心，这里去提问，我的这份担忧对他有贡献吗？可以再去重新选择。
担忧是一种攻击。（清理自己的焦虑）
信任和不干涉，看见别人经历的过程，这种
信任和看见，会赋能他人。
不要夺走别人的烦恼，那是别人的宝物。
—中岛巴望
生活实验：
觉察自己与人交往中自己的状态。
将他人看成平等的人，而不是期待被认可，寻求被看见，而是看见别人真实的样貌，以这样的方式去交流
人生不用太用力，安住在当下，建立自己与他人真实的链接就好。
全身心地投入在此刻，面对每一个人，每一件事，生活就会不费力的向前进。
你就是神的模样，你是我的一部分。
你是我，我是另一个你。谢谢你，我爱你。
祝大家轻松喜悦地活出自己的美好呀！
