越来越认识到所有习惯的真正建立，背后其实都有一个系统，不是靠零碎的信息引导或是一时的冲动或者意志就行的，因为这些都不能持久。
《掌控习惯》里提到习惯改变的四大定律，分别是
第一定律：让它显而易见；
第二定律：让它有吸引力；
第三定律：让它简单易行；
第四定律：让它令人愉悦；
《微习惯》里提到完成改变的8个步骤，分别是：
1、选择适合你的微习惯和计划；
2、挖掘每个微习惯的内在价值；
3、明确习惯依据，将其纳入日程；
4、建立回报机制，用奖励提升成就感；
5、记录与追踪完成情况；
6、微量开始超额完成；
7、完成计划安排，摆脱高期待值；
8、留意习惯养成的标志。
那么生活和习惯是什么关系呢？生活是为了习惯，还是习惯为了生活吗？我属于后者，养成好习惯是为了美好生活。
《掌控习惯》里有句精典的话：习惯塑造身份，反之亦然。
所以，要建立习惯，先从基于身份开始，即你想成为谁？
比如，你的身份可能是“跑者”、“好父亲”、“好母亲”、“ Ai探索者”、“ Ai应用专家”、““内心喜乐丰盈者”、“小红书博主”“读书类博主”、“终身成长者”、英语爱好者”、“家庭教育博主”、“书法家”、“心理漫画创作者”、“情感咨询博主”、“拆书家”……
因为关注身份的习惯，是改变支配自己行为的潜在信念，让内在的激励与身份合而为一。
