很久没有运动了，一来确实太忙，二则天气冷了，有点畏惧严寒，有点懒惰，不愿走出舒适区，于是养成恶性的循环，周而复始，越来越不愿意运动。昨天听了樊登老师的讲书——《运动改造大脑》，之后又突然间心血来潮，告诉自己一定要重视运动。
《运动改造大脑》，这本书被翻译成了十国语言，重印十六次，作者是哈佛大学医学院的副教授约翰·瑞迪，作者通过这本书为我们揭示了大脑和运动之间的关系。
《运动改造大脑》首度公开的大脑研究，透过美国高中的体育改制计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让你更聪明、更快乐、更幸福！运动能刺激脑干，提供能量、热情和动机，还能调节脑内神经递质，改变既定的自我概念，稳定情绪，增进学习力。
全书分为9章，分别从运动增加脑细胞、抵抗压力和焦虑、治疗抑郁症、提高专注力、戒掉不良成瘾嗜好、调节激素、抗衰老、复原力9个方面，通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系，并提供改造自己的大脑、改善智商与心智的方法。
运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来了更复杂的运动动作，形成我们今天如此复杂又宏大的人类大脑。但是，今天我们的运动量开始逐渐下滑，就会导致一系列的心理和生理问题，包括我们的抑郁症、焦虑症、恐惧症等等，都是来自我们的运动量的下降。
在我们运动身体的同时，我们也锻炼着自己的大脑。在这个过程当中，作者建议有氧运动和技巧学习一定要结合起来，因为有氧运动和复杂活动这两者发生的作用是不一样的。
日本有一个小规模的科学研究，发现每周只要慢跑两次，每次30分钟，12周之后，就能够提高大脑的执行功能。有氧运动和复杂活动对我们大脑产生各自不同的有益影响，好消息是它们是互补的。
如果我们在65到79岁之间，每周能够有两次运动——这是书里的一个研究结果，每周如果能够有两次半个小时以上的运动的话，患老年痴呆症，也就是阿尔兹海默症的可能性会下降50%。
那么为什么运动能够减缓衰老的过程？
因为运动在以下方面起到了作用，第一个就是心血管层面。运动让我们的心血管变得更加强健，然后调节我们的血糖、减肥、压力阈值。提升我们的压力阈值，不会像别人那样为一点点小事烦恼。改善我们的情绪，强化我们的免疫系统，包括强劲我们的骨骼，提高我们的动机能力，还有促进神经的可塑性，这些都是使得我们能够延缓衰老的原因。因此，倡导大家能够每周至少运动2-3次，尤其是中老年人。
首先，每周至少5天，每天30分钟中等强度的有氧运动。让你的心率保持在120左右的中等强度的有氧运动30分钟。或者再强烈一点，每周6天，每天45到60分钟的有氧运动，这是一个最大的值。
很多人不愿意进行运动的原因是因为“我没精力”，但这是一个恶性循环。因为没精力，所以不运动；因为不运动，所以更没精力。唯一的办法肯定是不能等到你有精力再说，而是通过运动来获得精力，然后就能够退出这个恶性循环。
可以先从步行开始，从步行慢慢地到慢跑，从慢跑逐渐到偶尔加速跑。在慢跑的过程当中融入加速跑，让自己的心跳能够冲上去一下，对于身体机能的改善是有很大好处的。
如果条件允许的话，还可以去找到一个专家来给自己做教练，陪着自己一起锻炼，可能效果会更好。除了我们说的这种有氧运动之外，我们还可以去选择瑜伽、太极以及重量活动，举杠铃这样的项目，提升我们的技巧。把技巧运动和有氧运动结合起来，对锻炼我们的大脑会更有意义。
所以，从现在开始就改善自己的生活方式，吃得更好一点，要注重营养、注重健康，然后保持运动。通过运动来改善我们的大脑，改善我们整个的身体机能。
