跑步、打球、甚至走路都会遇到脚踝扭伤，它算是我们生活中比较常见的一种运动损伤。但是，很多人都不把它当回事，遇到脚踝扭伤涂点红花油，忍着疼肿几天就过去了。
专业诺敢肯定的说，这样对待脚踝扭伤的人，都是完全不了解它严重性的人。
要知道，踝关节是负重关节，全身的重量都是要靠它来支撑的，如果它受伤不能引起足够重视，会留下很多令人头疼的后遗症，脊柱侧弯、长短腿、高低肩、关节炎……
常见Q&A
1、脚踝受伤紧急处理时要热敷还是冷敷？
小伙伴是不是已经开启搜索功能了，各种说法众说纷纭，到底该热敷还是冷敷？网上查完了是不是还是一脸懵。看好了哈，记得划重点，以下是正确答案。
第一次急性扭伤：冰敷 。冰敷的原理：它可以刺激血管，能够让血管以最快的速度收缩，不但能起到止血作用，还能预防发炎。还有很重要的一点，冰敷可以使神经末梢瞬间“麻痹”，能降低扭伤部位敏感度，还有止疼功效。
习惯性扭伤人群扭伤：需要根据受伤部位的温度，进行选择 。有两种情况，如果温度低，说明血液循环不畅通，需要热敷。如果温度高，则需要冰敷。
2、脚踝受伤，最正确的处理方式是什么？
在运动中一旦发生脚踝受伤，在急性期内必须要按照以下步骤处理：
1.做顺势的牵引复位，切不可旋转；
2.加压包扎固定，如果不先进行加压包扎，很容易形成水肿，一旦发生水肿，淤血会产生很多炎性物质，这些物质对于后期的恢复很不利，同时也不利于手法复位；
3.抬高患肢15度；
4.待查（如果情况严重，立即去医院就诊）
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如何预防脚踝扭伤
经常运动的人一定要多做以下训练，可以提升脚踝稳定性，减少脚踝受伤机率。
还有一种是习惯性扭伤，脚踝治好了又痛，反反复复，能持续6-12个月，这种多是扭伤时韧带拉伤，韧带中的本体感受器受损造成的。脚踝本体感觉差时，稳定度就会变弱，脚踝就容易受损，从而引发慢性滑膜炎导致酸痛。这种情况就可以进行下面的练习。
4、脚踝扭伤，除了韧带受伤，还会伴有哪些问题？
脚踝扭伤致还会导致臀肌功能下降。脚踝扭伤90%都是足内翻造成的，足内翻时会让同侧髋部往侧方扭摆，导致臀中肌牵拉伤。很多康复训练只看踝关节，而忽略臀部肌肉，容易造成后期臀中肌无法正确发力和启动，形成习惯性扭伤。
做一个简单的小测试，检测一下你的臀中肌功能性吧。
当一条腿抬高后，根骨可回正的情况下，说明你的臀中肌具备功能性。
反之，根骨无法回正、或回正困难时就要注意啦！
