如何去抱持自己的情绪？
1. 认出 (标记) 某一特定情绪存在
2.不带批判的 承认 这一情绪的存在
3.在＂镇定＂的情况下 抱持 此情绪(为此情绪提供空间)
4. 理解 情绪状态以及其作用(正面意图)
5.通过将情绪与其他互补情绪与状态连接起来为其 提供资源
6.根据正面意图 转化 或改善该情绪的表达方式，使之更为和谐、更富有成效
详细的步骤：
1.中正
2.开放
3.觉知
4.连接
5.包容
学姐九夫人分享：
老师上课时大概是这样说的，比如，他感觉到内在很虚弱，没有力量的时候
有一个画面总是能带给他力量，那个画面就是他爸爸带着他骑单车。
爸爸在前面骑，他在后面坐。他们在河边，路的两旁绿树成荫…等等
这个画面用能给他带来力量感
当他无力时，带入这个画面，他就不是无力的了
而是…无力+力量＝………未知数
但那一定不是无力 这就是互补
邀请不同的东西进来，熬成一锅粥
举杯邀明月，对影成三人 也就是这个意思了
当你喝下这碗汤或这碗粥，你的状态就不一样了。当你处在另一种状态的时候，或者说是处在教练状态的时候，你就会有创造力，这个时候就来到了第六步
互补≠转移注意力
转移是去掉一个要另一个，互补是两个都要
