《为什么精英都是时间控》-桦泽紫苑

001 早上时间：黄金2h，不能浪费；起床热水澡、运动、咀嚼有助于清醒

002 中午时间：日光浴有助于恢复精力，午休30min之内；适当运动；困就休息

003休闲时间：不睡懒觉；做平时不同的事情-互补。

今天学的这本书总共分为序章，1~6章。

序章讲的主要是时间管理术的4个原则：专注力、重启专注力、美国式工作方法、花时间自我投资。 管理时间的目的是为了快乐使用时间；

    时间管理术的4个原则。

第1个原则是以专注力为中心的时间分配进行思考：专注性工作放在上午做。

第2个原则是重启专注力：二维时间管理术（专注力*时间）：把我工作节奏，感到疲惫的时候休息、保持良好的睡眠、适当的运动。

第3个原则美国式工作效率：有意识的集中注意力，提高劳动生产率。

第4个原则花时间进行自我投资：节省的自由时间用来主动性娱乐，投资自己可以获得无限成长，提高工作效率，节省出更多的自由时间。

时间管理的终极目标是为了快乐而使用时间，让工作之外的时间可以用来和家人交流，学习，娱乐。

第一章主要提高专注力的方法：15 45 90法则、杂念排除法、时间限制；

001 15 45 90原则：按照大脑节奏进行冲浪的工作方法。找到适合自己的专注时间，把握好时间节奏，更高效的学习休息。高度专注过后，必须要休息一下。

002 杂念排出法：外物干扰：找东西的时间浪费，需要进行整理，让每个物品有自己固定的位置。不要为了眼前的省事，为以后制造麻烦，始终保持干净整洁的状态。思考杂念：把心里惦记的事写下来，还可以进行日光浴、运动、咀嚼。人干扰：找到适合自己的专注空间，尽量减少干扰，提高专注度，高效的推进工作。通讯干扰：关机关网。

003 时间限制工作术：激活去甲肾上腺素，可以使注意力提高，并提高学习能力。

004 秒表工作法：时间可视化，从而提高工作效率。任何情况下都不能推迟设定好的时间限制。

005 后有约定工作术：在工作这段时间之后，约定下一项任务。

第二章是充分利用早上的时光，它是大脑的黄金时间。最重要的30分钟、超级轻松的起床术、早晨高效工作的方法。

利用早上的大好时光：早上起床后的两个三小时大脑的黄金时间。

001 超轻松的起床术：早上冲个澡、打开窗帘睡觉，让阳光激活血清素、不动明王起床术、有节奏的运动、细嚼慢咽吃早餐。

002 早上最高效的工作方法：上班前在咖啡馆度过两个小时。

003 上班第一件事：对工作时间进行规划，安排先后顺序，并考虑到需要的专注度。

第三章是充分利用白天时间：外出吃午餐、午睡重启术、下午重启术、下午的工作方法。

001 外出吃午饭：可以让血清素回归平常、更换场景可以提高记忆力的成熟神经元、尝试新事物可以促进乙酰胆碱，帮助我们灵光闪现。

002 中午小睡：最佳时间是20~30分钟，睡前可适当喝点咖啡。

003 下午的重启工作术：累了可以运动一下、也可以更换场景、将活动进行穿插重启、疲惫之前小憩一会儿。注意不能玩手机（会导致更疲惫），可以闭目养神。

004 下午的工作方法：确定离开的时间+后有约定。

第四章是夜晚的时间利用到极限：运动、不要让压力和疲惫过夜、较好的睡眠习惯，睡前15分钟，周末不补眠、生长激素恢复术。

001 运动产生大脑第2个黄金时间。适量适度最重要。每15分钟，可以多活8个小时，但不要在睡前运动。

002 不让压力和疲惫过夜。工作和学习的平衡是在一天内进行调解，周期以天为单位。与人交流是最好的治疗方法，可以产生后叶催产素会让人会感到爱和被爱的感觉。分清轻重缓急，张弛有度，所以离开公司就不要想工作的事。

003 对睡眠极好的习惯。睡前两个小时不能吃东西、饮酒、剧烈运动，以享受放松为主可以听音乐、聊天、轻微运动、读书。

004 睡前15分钟：记忆的黄金时间，想想今天发生的趣事。

005 周末不可以补眠，会起到反作用。

006 生长激素回复术：互补休息法+每天有规律做同样的事情。

第五章是工作时间利用到极致。for you工作术，趁现在工作、并行工作术。

001 for you 工作术：为别人着想，珍惜别人时间。

002 趁现在工作术: 两分钟判断, 两分钟之内完成的工作一定不要拖延，马上解决。30秒思考解决方法，暂时无法决断的时间留给日后判断。

003 并行工作：读书等主动娱乐之后一定要输出、耳学、思考

第六章是自由时间利用到极致：不工作、投资自己、主动性娱乐、改变放松时间

工作不追求量而追求质：提高工作效率、花时间投资自己在工作中的专长，再利用创造出的时间用于学习其他能力。