第一章 微习惯是什么
仔细的阅读了一遍微习惯的第一章。对我来说真的非常的受益。
把很大很远的目标进行分解，让大脑慢慢消除抵抗，随着一步一步微小的成功经验，进行累积和习惯成型。那么这个正向的好的习惯就被大脑和身体认可，就会成为你的经验值。不断地重复这样的事情，就会收获意想不到的结果。
对我来说的确是这样。一直说完健身要减肥。现在终于知道为什么我一直没有成功，就是一开始给自己设定的目标超过我自身的承受点，不断地挫败，让自己没有信心。久而久之就会抵触。看完这一章节，我应该试着把减肥这个目标进行分解，从很小的习惯开始，行动起来，一点一点累积。一定会有意想不到的结果。
第二章 大脑的工作原理
经典句：
大脑是我的一切，毕生。身体只是附件而已。
重复就是（潜意识）大脑使用的语言
本章节主要是剖析大脑的工作原理。当了解大脑的运作方式，就能顺应大脑的模式培养我们的好习惯。从认知到行动，会让我们感受到轻松而不是抵抗。重复好的习惯，并有相应的回报，就能让大脑自动完成，这所有的经验质从微小甚微的优质习惯开始
我们的大脑变化缓慢，状态稳定。所以不要一直跟我们的大脑进行快速的抗争，就像让胖宝宝也不是吃一顿就胖起来的。所以需要我们间隔重复且持之以恒。我们才能够被自己的大脑认可。
认知我们大脑中愚蠢的重复者和聪明的管理者。基底神经节和前额皮层。当我们有意识用前额皮层对积极正向新鲜事物进行长远规划和认可。用基底神经节把这种行为或意识变成重复性习惯。那我们就拥有了很完备的永动机。当学习完这个章节，你知道了大脑的运作，那么如何培养积极正向的习惯就越来清晰。越来越容易掌握。
这给我很大的启发。开启一个认知的新纪元
第三章 意志力VS动力
其实这一章节，我是在体验中完成的。为什么这么说呢？因为我昨天没有完成作业，因为坚持打卡是源于我希望自己有更多的收获，我得动力来源。但是昨天因为我很困很难受，我得动力就没有了，不想写，不想管。但是一直关注群内的消息，看到大家如此积极向上，而学习是给自己…不是给别人。我决定开始补课，书写。这不就是再用意志力去完成每天的能量补给。让打卡，读书成为习惯。
所以，动力激励很好，但是真的会因为种种原因被自己破坏，是感受的产物。热情会随意递减。但是意志力不同，意志力让我们迎难而上。而跟意志力相辅相成的是我们的自控力。有意思的训练自己的自控力和意志力，从感官感受满满转化为理智理性。用意志力的强大激发源动力
第四章 微习惯策略
看完前三章，了解了什么是微习惯，了解了我们的大脑原理，了解了动力和意志力。那么第四章是告诉我们如何运用微习惯来打破我们停止不前的脚步。
微习惯是介于突破与不突破的迂回战术，当我们大脑在行动但是身体行为无作为的时候，我们就要学会运用微习惯的策略，把目标微小化，让其简单省力省时的完成。因为小而微，很容易就成功的原因，就能去完成。重复重复去完成，去行动，就会从抵触变得接纳，从不习惯变得习惯，而且会因此加码挑战，原本很小的事情，就会累积的越来越多。直到完全接受转变为习惯。所以成功都是逐步实现的过程。微习惯是我们突破舒适圈的敲门砖。当学会运用微习惯，且坚持下去。一定会有意想不到的结果。我们可以在不同领域中分解所有我们的目标，一步一步在行动中达成。
第五章 微习惯的独特之处
是故胜兵先胜而后求战，败兵先战而后求胜。
微习惯到底为什么是更好更快养成个人习惯和成长的策略？书中给了我们答案
1-微习惯能与现有习惯一较高下
微习惯策略可以轻松的访问大脑主控室的能力放大成重大收获，让自己没有压力
2-微步骤+意志力是必胜组合
微步骤几乎不需要意志力，所以就好像让我们拥有了无穷的意志力，引导自己做正确的事情
3-微习惯没有截止时间
坚持重复的去做一件没有压力且有成就感的事情。水到渠成自然而然
4-微习惯能提升自我效能感
自我效能是指对自己影响事件结果的能力的信念，自我效能会帮助我们实现目标和建立习惯，而微习惯策略是一个产出自我效能感的机器，每天的微小成功都可以提升自我效能，强化自己，训练自己
5-微习惯能给予你自主权
研究表明，自主权或对自己拥有控制权和决定权的感觉是工作满意度的一个首要因素。所以微习惯的运用在潜意识里不会感到自己被计划控制，可以轻松自由的探索，而从变得快乐。
6-抽象和具体目标与微习惯相结合
微习惯主要优势就是不管感受如何，你都能完成这样的一小步，连实现目标之前容易让你半途而废的满足感也不会影响到自己。微习惯能促进抽象目标和具体目标的进展，所以不管总体上更擅长哪一种，都能成功。
7-远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫
行动是征服这些消极情绪的最佳武器。迈出第一步就会消灭恐惧
8-微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜
增加自己意志力的原始力量。培养自己更有耐力。频繁重复小任务就是在锻炼自己的意志力。意志力越强，对自己的身体的控制越好，不会让大脑变成省体的奴隶
第六章 彻底改变只需八步
一个得不到执行的念头只会消亡
第一步：选择适合自己的微习惯和计划
想拥有习惯就要列一张简要的清单，重要的习惯就会浮现。
最好不要超过4个微习惯，2-3个最好，避免精力的分散。
推荐好用的习惯计划
1-一周弹性计划
2-单一微计划
3-多项微计划
重点：把自己的习惯变成“小得不可思议的一小步”
培养每周微习惯
以周为单位需要更长时间才能养成…需要耐久性强，最终被大脑认可为一种模式。
第二部 挖掘每个微习惯的内在价值
习惯是否值得我们付出努力的最佳方法是先认清来源，最好的习惯直接源于你的生活观念。
用“为什么钻头”找到来源
为什么 这个简单的问题是打入任何事物核心的最佳方法
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
根据时间指定的日程安排非常严格，不会出现含糊不清的情况，这会有助于完成工作，同时培养自控力。
自由度高的非具体习惯
微习惯的根源在于自主，自由和灵活度，其目标是给予我能量，让我不断取得成功。通过设定一个不规定具体完成时间的24小时时段，根据这个方法改善过于具体的习惯依据。
非具体习惯指的是有多个行动依据的习惯。
决策时刻
人们在做决策时有两种思维状态。一种是权衡各种选择的状态，叫慎重心态。另一种是决定行动的状态，叫执行心态。我们的目标是进入执行心态，而不是被困在慎重心态的层面。
依据的好处就是它能帮我跨越慎重心态，更快的进入执行心态。
“执行意向”指提前对自己将在任时做某件事做出决定，而依据正是它的关键因素。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
回报关联
我们能做的是将行为与完全不相关的回报建立关联，一段时间过后，大脑就会把这个行为和回报联系起来，这就是我想要的，之后，大脑就不在需要这个回报来促进行动了
还有给大脑的有创意的回报-大笑，大笑会释放出让心情变好的化学物质。
回报策略
可以在行动之后再寻找回报。关注自己的感受。在需要的时候奖励自己。
回报对意志力的重建作用
回报会激励我们重复某种行为。
第五步：记录与追踪完成情况
挡想到什么立刻记录。手写能把重要性放大
在睡觉前要检查自己的计划是否完成。
可以有强烈推荐的大日历、数字化追踪。
第六步：微量开始，超额完成。
强化意志力的微习惯
带来进步的微习惯
A 微习惯超额环节，看到自己采取行动比任何其他事都更激励人心。
B 微习惯安全网，培养实实在在的微习惯
减轻意志力损耗的微习惯
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
第八步：留意习惯养成的标志
第七章 微习惯策略的八大规则
1-绝不要自欺欺人
微习惯是在训练大脑实现目标的缩小版。期待值低一些，就会渴望完成的多一些。
2-满意每一个进步
微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉。也是一种重视开始的生活哲理。一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一步积累起来便能让量转变为质变的生活哲理。
3-经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
要建立一个正反馈循环
4-保持头脑清醒
要力求维持冷静的思维模式并信任你选择的策略。能否利用和保存意志力。冷静的头脑是建立习惯的最佳思维模式，很稳定可以预见。
5-感到强烈抵触时，后退并缩小目标
当抵触情绪很强的时候可以把任务逐渐变得越来越小，知道抵触情绪消失。
6-提醒自己这件事很轻松
微习惯策略就是为彻底改变你的大脑和生活而设计的。微目标成了内心永恒的火花，永不熄灭，这才激励人心。
7-绝不要小看微步骤
用正确的角度看待它。每一个大工程都是由无数小步骤组成的。采取微步骤能让你持续控制大脑。
8-用多余精力超额完成任务，而不是指定更大目标
