「拆页六」
来自第三章《心流的构成要素》P130
挑战与技巧的黄金比例
很少有人会为了改善体验品质而下这么大功夫，去发明如此错综复杂的调剂方法，但我们都有类似的替代品。每个人都有一套填补生活中的无聊空隙，或在焦虑来袭时保持平衡的特定方法。有些人习惯信笔涂鸦，有些人咀嚼东西或抽烟、梳头发、哼曲子，目的无非是通过有规律的行动，把意识规范得更有秩序。这些活动是种“小型心流”，可以帮助我们度过日常生活的低潮。活动能带来多大的乐趣，主要还是取决于它的复杂性。自发的小游戏虽能纾解日常生活的无聊，却没有增益体验的作用。为了达到改善体验品质的目的，必须迎接更大的挑战，应用更高层次的技巧。
所有受访者都指出，乐趣会在活动中某个特定点出现──行动的时机跟当事人的能力恰好相当的时刻。以打网球为例，如果双方实力悬殊，就毫无乐趣可言。技术差的一方会觉得焦虑，技术好的一方则觉得无聊。所有其他活动也是一样：演奏技艺娴熟的人，太简单的曲子嫌乏味，过分复杂的曲子却造成挫折感。乐趣仿佛是无聊与焦虑中间的藩篱，在此，挑战与行动能力恰好平衡。
挑战与技巧的黄金比例不仅仅适用于人类。我带猎犬“骑兵到空旷的地方散步时，它最爱玩的一种游戏就是小孩都爱玩的抓人游戏。它会用极快的速度绕着我兜圈子跑，舌头伸出口外，眼睛机警地盯着我，向我挑战，要我去抓它。有时我会突然扑过去，运气好的话就能碰到它。有趣的是，如果我觉得疲倦、无精打采，“骑兵”就会缩小圈子，让我比较容易得手；如果我心情、体能状况都好，它也会扩大圈子，这么一来，游戏的难度可谓是保持稳定。“骑兵”对挑战与技巧之间的平衡有种不可思议的判断力，使这种游戏永远能给双方带来最大的乐趣。
「I，重述知识」
挑战与技巧的黄金比例，这个黄金比例你如何定义，为什么这样定义。
比如，我常说，给员工设定目标，要让他们够得着，什么叫够得着呢，不是走过来伸手就能摸到，也不是助跑后跳起来就能摸到，而是要思考琢磨找到最佳助跑和弹跳状态后才能摸到。那么这个目标才有效，这个目标就是挑战，而技巧就是员工本身具有的技能+增加的一点员工可掌握的新技能。所以，完成挑战所具有的技巧可以超出原有技巧的15%左右。
「A2，规划运用」
挑一个生活或工作或培训中的“小型心流”，重新设计目标，让其挑战和技巧的比例给你带来大的心流。注意，这件事情对你来说是一件有价值的事情。
比如，我在准备这个任务时，我先写的是A1任务，请大家回顾生活和工作、学习中“小型心流”，敲完这几个字后，我心里顿时嫌弃了，这个不就是一个小型心流吗，然后开始思考如何能做一个比这个好的，更有价值的，就有了我们这个任务。（嘿嘿，我没写出设计过程哟，亲们写的时候需要有设计过程啦）
写便签 20181117 6:10-7:00 am 共计耗时50分钟（周末分神，不够专注）
「I，重述知识」
1.定义：挑战与技巧的黄金比例是一种目标与能力之间的平衡状态（本质属性），具有一定复杂性，有助于改善体验品质，创造心流感觉（特征）。体现为目标不是触手可得或遥不可及的，而是通过一定幅度的努力可以实现的；个体的能力需要在原有基础上，提升一定幅度可掌控的能力，一般这个幅度会在15%左右。当以上2点实现交集时，方可实现黄金比例（表现）。
比如：我刚开始培养早起习惯时，考虑到自己平时都是12点左右睡、7点起，我最想实现的是10点睡5点起。于是，我给自己定了个小目标：第一周11点半睡、6点半起，至少坚持3天，然后第二种增加天数；等到稳定了我就把时间再提升半小时，如此循环。在这样的不断调整迭代下，花了3个月的时间，我成功扭转了自己多年来不良的睡眠习惯。现在每天可以做到早睡早起，而且身体也可以由自己自由调整睡眠需求，睡眠质量很高，每天的状态也很好。
2.为什么这样定义：
①参照上一期打卡书籍《学会提问》中关于定义的介绍。
要对大多数有争议的论题进行客观评价，需要有用的定义，指明具体的使用规则，而且越具体越好。可以明确告诉你对清楚理解这个术语的意思起决定作用的那些具体特征。比如：忧虑是一种主观上的不适感，伴随有自主神经系统越来越强烈的感受。(具体标准定义)
②定义后举例说明，一来检验自己提炼的定义是否够客观，二来进一步增强定义说服力。
「A2，规划运用」
1.事情：练级写预备表
2.设计过程：
①原目标：每8天完成一份预备表定稿（2-4至3-2）
②重设目标：每6.5天完成一份预备表定稿（2-4至3-2）
③原因解释
a.判断目标：现阶段4天完成一份预备表定稿（2-1至2-3），2-4难度系数相当于前者的2倍，故时间可在前者2倍的基础上稍微缩减15%，调整为6.5天。
b.判断能力：现阶段写预备表主要从源头把关技能点，依靠和磨练的能力主要体现在理解手册、深化理解便签法上。故可适当添加要求新能力，比如学习总结优秀实录的亮点、未通过实录的不足，进而反检查优化自己的预备表。
c.创造交集：在前2天先学习实录，然后花3天写预备表，最后1.5天检查优化预备表。如此便创造了目标和能力的交集，促进了之间的平衡。
李真老师补充说明（心流地图）：
亲们，我在第四章中，看到了心流地图，拍照发在这里，分享给大家，也是对周五的拆页挑战与技巧的进一步说明。
