我是宇宙公民余亚兰Summer，今天是加入宇宙公民高效阅读训练营课程的第4天。坚持21天每天早5:30起床学习如何一小时阅读一本书！

      校长问：你的人生如果用一个词来描绘是什么呢？校长说是“觉醒”。觉醒的人生，我们主宰自己。

      以前的我们都是一个普通的阅读者。一本书看很久。甚至于有时看到一半，隔一段时间。又重新来看一遍。时间浪费，效率低。

      那么从今天开始，我们一定要思考一下，我是一个觉醒者，从今天开始，我要用什么样的态度来对待我的阅读。过去的我，是一个普通阅读者，从今天开始，我是一个觉醒的高效阅读者。

      我们是确定有效的方法，定下目标，找到关键词，画思维导图，找到支持的理论输出，写文章全脑开动，分享给他人，流水线作业，赋能阅读，爱上阅读，享受阅读。

精英高效阅读九步法：

第一步：Prepare 准备外部工作（外部环境，工具）笔，笔记本等，书) 1 分钟

第二步：Meditate 准备内在工作：内在情绪和状态 30 秒-1 分钟

第三步：Activate sub-consciousness 调动潜意识，我是最棒的 30 秒

第四步：Mind mapping 维导图阅读笔记法之 Preview 预习：设定时间和设定高效目标 30 秒

第五步：Mind mapping noting&output 思维导图阅读笔记法之 Question and key words 写下具体的问题和关键词 3 分钟

第六步：Super Brain Flow Reading 心流全脑阅读法（整片读，多方向阅读，摘读，跳读，略读）30 分钟

第七步：Mind mapping noting&output 思维导图关键词笔记输出法 10 分钟

第八步：Record and write 输出有价值的文章（自己说，写）10 分钟

第九步：Share and teach 教出新知识和灵感 （跟别人说）2-3 分钟

      我们要学会的就是要用全新的高效阅读的态度来对待我们的人生，不仅仅是阅读这件事情，不仅是阅读一本书，对我们的人生也是一样的。

今天学习一小时阅读一本书是《非暴力沟通》

      关系，是语言创造出来的。好的关系是好的语言创造出来的，不好的语言则会给关系带来伤害和撕裂。沟通不是知识，而是生活里里的必备技能，只是我们常常使用的是“暴力沟通”，将各种关系经营得越来越不堪。

      在生活中，这样隐蔽的言语暴力屡见不鲜：指责、嘲讽、否定、说教、随意评价，贴标签、任意打断……相对于使用武力施加于身体的暴力，言语上的暴力有隐蔽性，经常让人难以辨别。有意无意的言语暴力会造成情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。

      我们要诚实地表达自己，而不批评、指责；我们要关切地倾听他人，而不解读为批评或指责。

非暴力沟通四要素，表达四步骤：

一 留意——观察

二 表达——感受

三 理清——需要

四 说出——请求

      非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求。非暴力沟通值得我们每个人去学习，一起在生活中实践，让我们努力把生活过成诗！