持续日精进58/80
精进人:欣欣
小确幸:
感恩彦乐姐下午的分享，让自己清楚知道之前一直瘦不下来的原因。
今天抽到一个红包，买了很多水果，店家人也非常好，虽然不小心拿错苹果了，但给了我一袋椰汁作为补偿。这家水果店的水果也非常新鲜，菠萝蜜非常甜。
感恩晚上在健身房遇到的一位小姐姐，帮我按压腿部肌肉，还分享给我一些小技巧。
感恩晚上室友分享她今天听到的一些感触。
感恩雪静分享给我面试报名的小技巧。
感恩哥哥姐姐们分享的视频，活力满满，软实力的哥哥姐们的状态总是让我们感到生活可以这么有趣有意思。
今天的卤粉以及鱼粉都非常好吃，觉得自己来湖南读书非常幸福，要是一直留在广东，就不能尝到这么多美味且自己喜欢的美食啦。
1.静静地感受当下
这几天早上起来都有做冥想呼吸练习，现在自己稍微感受到了一点享受此时此刻的状态。
之前起床后总是匆忙洗漱完，早餐也快速吃完，只为早点赶到教室里。但其实回到教室后也没做什么事情。
这几天刻意的放慢自己的速度，起床后先冥想5分钟，拉伸一下，刷牙刷足够3分钟，吃早餐时慢慢的咀嚼，享受每一分每一秒。
之前有一本书里面讲到过这一点，我们的生活节奏应该慢，要享受每一个时刻，包括与家人相处时；工作节奏要快，讲究效率。
之前不太认同这句话，觉得这好像挺麻烦的，要快就要一起快嘛，而且我之前的状态是生活节奏快，工作节奏慢，就觉得这样难做到。
但什么都是要先尝试的，刻意地去放慢，刻意地去加快，这些都是我们自己可以掌控的。
下午与彦乐姐交流，姐也分享到我们吃饭时应该细嚼慢咽，慢慢地吃。想一想自己每次吃饭时间都是10分钟左右，有时5分钟就解决了一餐。其实这样不但不易消化，而且很容易就过饱了，吃很多东西。
难怪每次匆匆吃完饭，自己还觉得饿，还想再吃，其实就是吃得太快了。
上星期有一个中午自己尝试了一下没一口饭都咀嚼20下，心里默默数数。没想到平时吃得刚刚好的饭菜量，自己才吃了一半多一点就觉得饱了，有点吃不下了。
这也是自己虽然常常锻炼却减不下体重的原因之一。
樊登老师分享的一本书《正念的奇迹》里也有讲到这一点，那就是吃饭时好好吃饭，吃完一口再吃另一口，而不是嘴里嚼着，又动起筷子去夹另一块食物，明明嘴里面还没嚼完又塞东西进去。
享受好当下的每一刻做的事情，静静地体会。
2.借助专业人士的力量
这一点是今天下午与彦乐姐交流以及晚上在健身房拉伸感想出来的。
彦乐姐受过专门的减脂训练，知道怎样吃更加健康，这样给出的建议也更加的可信，可操作，效果更好。
像自己前段时间，想着2020年前一定要瘦下午，连续十天左右，晚上只吃沙拉。我觉得这样子应该可以瘦下来了，而且也不是节食。
但上周去上舞蹈课时，伙伴们都说我们的脸色发黄了许多，自己仔细看看，确实是黄了非常多。看起来都没有精神了。
因为自己摄入的碳水化合物太少了以及蛋白质也不够，所以脸色发黄。还好及时停止了，不然后面对身体会照成更大的损害。
看了彦乐姐发给我们的饮食计划，没一餐蛋白质，碳水化合物，维生素都是刚刚好的，也很简单，不用自己过多地去想。寻找专业的人士可以帮助自己少走弯路。
晚上在健身房做跑后拉伸，遇到一位很热情的小姐姐，是我们学校生科院的行政老师。她说我们两可以互相帮对方压一下腿，想着试一下就同意了。
小姐姐之前请过私教，知道怎么压更加能够减少跑后肌肉腿的产生，她帮我的时候，小腿的肌肉真的好痛，但自忍过去了，觉得痛一下可以接受。
发现自己之前的拉伸方式都是挺错误的，压腿腿根本感受不到痛也就没有压到位，没什么效果。
晚上和室友讨论这件事，室友也说到她之前练习平板支撑每次都是好几分钟还感觉不累，自己非常诧异，每次我练习1分钟都觉得很累了。
我们得出结论新手练习某个动作，如果没有感到很难受，很痛，那说明用错了力，或则动作不标准。也确实是这样的。
所以找一个专业一点的人教一教自己是非常必要的。就像学习投资理财知识，也要请教一个专业一点的人，这样才能够真正让钱为我们所用。不然会走很多的弯路。
成功日志:
阅读30分钟
起床后冥想5分钟，拉伸
跑步4公里，拉伸30分钟，练习基本功
帮助到室友解决一个问题，室友夸我是明灯
日精进
完成每日泡脚
