钱钟书先生在《写在人生边上》中写过：“洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。”
心无挂碍，对当下的自我保持全然的觉知，无论是开心、快乐还是悲伤、难过，都能能清楚地觉察，并尽快回到自我良好的状态，这应该就是正念的力量。
01 “正念”之缘
第一次真正接触到“正念”这个词，是一年前读樊登老师的《读书是一辈子的事》，他写“正念的奇迹：让焦虑自然消散”。第一次模糊地感知到，正念是个好东西，明白到瑜伽里的“冥想”，其实就是进行“正念”的练习。之后的瑜伽课上，在“冥想”的环节，内心多生出了一份“正念”的意念。
跨年之际，好像总想给自己一个全新的模样，于是选择从“正念”的书籍开始。听著名的佛教禅宗僧侣一行禅师著的《正念的奇迹》，看105岁的智者日野原先生在生命最后的访谈记录《活好》，还有莎朗·莎兹伯格写的轻量级正念练习《一平方米的静心》。
虽然练习和理解的时间才短短几日，但我已经感受到正念的力量，也迫不及待把这些感受和方法记录下来。
02 轻量级练习“正念”的方法
正如《正念的奇迹》中描述地，正念于我的作用，更多的是如何面对焦虑和负面情绪。如果说我缺点中最明显的一点，一定是情绪化。其实很多时候，都特别希望自己能改变一下，尤其吵架生气或者着急忙慌的时候，觉得那种可以控制情绪，气定神闲处理事情的人简直就是偶像，却一直找不到方法。
然而，当我用《一平方米的静心》里介绍的“RAIN”方法，尝试处理负面情绪，发现真的很有效果。
让我深受感触，且很有意思的情况是与大元宝吵架的时候。以前每次吵架时，我听到不舒服的话，就会怼回去，也会在感觉被误解的时候特别大声，特别着急去解释，往往造成对方的不适，吵架再次升级。
前两天吵架生气的时候，突然想到了试一下“RAIN”方法，于是内心的两个小人开始上线工作。
1. 识别情绪（Recognition）。当下的情绪状况如何？是的，此刻自己正在生气，情绪是负面的；
2. 接受（Acceptance）。生气是当下的状态，也是生命中这一刻的重要组成部分，没关系，可以生气；
3. 探究（Investigation）。为什么生气呢？生气的原因是因为对他和自己有了分别心，还是因为自我的骄傲感受挫，好像分别心更多一些，因为我觉得他不应该这样对我；
4. 非认同（Non-Identification）。可不可以不继续这样的状态？用“成长型思维”告诉自己，我可以不生气的，也没多大的事情，我可以不被情绪带走，此刻需要好好照顾这个不受欢迎的情绪。
当我慢慢地这样跟自己对话，很快发现真的不是什么大事，生气一下下也是很正常的情绪反应。但很快就可以好起来，可以开心地面对美好的生活，也可以很快带动大元宝开心起来（其实只要我开开心心的，他也会无理由的高兴起来）。
试过之后，我发现“RAIN”方法去处理负面情绪，真的非常非常棒。很多时候，就是自己的分别心在起作用，让自己觉得与被人不一样，应该享受不一样的待遇。事实上，当“正念”升起的时候，就是心无挂碍，人生美好。
03 日常中的“正念”
小确幸，小小的确定的幸福。不知从什么时候开始，这个词开始流行，也变成了我生活里必不可少的一部分。
亲戚间温暖的聚会，好友寄来的礼物，一次久违的相遇，哪怕只是在儿童节喝了一瓶“旺仔牛奶”，都是我生活中的小确幸，我喜欢在朋友圈记录下来，传递这份快乐和温暖。
有一段时间，因为一位领导说我总是在朋友圈秀，可能也许他说话的时候并没有带任何色彩。我听进去了，并开始减少这种“小确幸”的记录。没过多久，我发现生活中真的少了很多快乐，于是对微信好友分组加标签，依旧去留意和记录这些“小确幸”。这样的方式，真的会给生活增添几分幸福感。
小善意，小小的善意的举动或语言。2017年度走心广告“这个世界，总有人偷偷爱着你”，一度被疯狂转发，因为这些善意的举动温暖着这个世界上形色匆匆的你我，温暖着小心翼翼生活的每一个人。其实，当我们做一些自己力所能及的善事时，这份善意不仅仅会传递给别人，更多的，反而是影响和鼓励着自己。
每个周末，我们都会去菜场买鱼。有一个摊位是对老夫妻，每次都会去他们家，有时人多要排队的时候就会选择隔壁。上周去的时候，前面有3位顾客排着，大元宝拉着我打算去隔壁家，我突然说了句。“大冬天的，他们在冷水里捞鱼，还要帮着杀好，看着都冷。感觉都跟我爸妈差不多年纪了，真的不容易，我们就在这等一下吧，反正也不赶时间。”
确实，每次看他们俩从水里捞鱼的时候，双手被水泡得发白，头发凌乱，薄薄的防水衣上满是凉水，就特别心酸，想到在家里劳累的爸妈，真想他们的孩子能来替他们一天，反观自己，其实也很少代替爸妈让他们休息休息。
当我这样想着、做着的时候，我想身边排队在他家买鱼的顾客应该跟我一样，希望他们早点卖完回家休息吧。
小念头，觉察自己小小的分别心的念头。正所谓“一念嗔心起，百万障门开，一念嗔心起，火烧功德林”，一念嗔心起来，造成的伤害可能就像蝴蝶效应一样。“正念”说生活中的不愉快，大都是我们给了外界他人和事物进行了严厉的负面的评断。
不论是职场还是生活中，如果对某人或某事进行了负面评断，就很难和平相处。就像古人“隔壁老王”的故事一样，当农夫觉得是邻居偷了他家斧子的时候，觉得邻居的任何一举一动都像小偷，但是当找到自己的斧子后，左看右看都感觉邻居真是个好人。生活中，很多事情其实也是这样的，只是自己是农夫的时候而没有察觉，人还是那个人，事情还是那个事情，只是自己的心态不一样了。
04 “正念”的练习
《正念的奇迹》中介绍了两种“专业”的练习，关注呼吸和正念日；《一平方米的静心》中介绍了几种轻量级的练习，感知自己的双手、行走状态和单点式专注力等。
“正念”的练习，可以逐渐地让我们融入每一天的生活，走入自己的生命，更好的调整状态，汲取正念的力量，提高效率，更加愉悦的过好当下。
正念，最初源于佛教禅修，从坐禅、冥想、参悟等发展而来，有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它，是一种自我调节方式。
