第三次翻开李辛老师的《精神健康讲记》，终于开始精读，这也是第一次详细的阅读并做笔记的一次过程，和以往不同，只是 单纯看或者有些想法，但是没有记录；
day1的阅读集中在前几个篇章，读完还是一样有深深的感触，记录如下：
1、自我觉察身体、心灵、情绪的重要性；长期出于清晰稳定（这个词出现频率极高）状态下生活的人，相对会身心更健康，家庭更和睦，事业更有发展；
我想也许40岁以前的我是出于一个对自身毫无察觉，用本能生活的人，甚至无法察觉情绪，来去都随它，特别是情绪来以后对孩子的种种苛责，对家人的种种苛责；
身体上因为情绪的波动，生活压力和工作压力的作用下，也会有不同情况的报警，现在也还在承受曾经留下的身体问题带来的麻烦；
李辛老师提出的对身体—情感—思想的模式察觉也是一个提醒我注意的地方，情感主导，对身体放到最后的方式其实不利于身心的健康发展，发现自己的模式，然后调整，少一些冲突，尽量的均衡发展才是我一生需要学习的内容；
2、抑郁和焦虑的状态与能量的状态关系
正好身边有人正在经历抑郁症的折磨，我也对这一部分阅读最为仔细；
这两种抑郁和焦虑的状态实际都是低能量运行的情况，无法消化自己内在与外在世界交流的大部分东西，例如食物和情绪；
同时，人出于这两种状态下是属于一个被封装和压缩的生活状态，整体生命状态在下行；
李辛老师也提出对于两种状态的调和方式，例如抑郁可以多一些户外，散步，跑步，骑行等等，焦虑可以尝试给与自己更多的独处空间，太极、静坐等方式练习放松；
每当我情绪有波动和有压力的时候，我更多偏向焦虑的状态，我也会更加注意去练习放松，在户外静坐等方式，现在的尝试也有很好的调节作用，我想多数人也会有焦虑的状态，尝试着各种方式去调整确实是一个好事儿；
3、精神问题的背后
人总不会是一直是快乐的状态，能量是流动的，和水一样，所以清晰稳定的觉察到自己的状态或许是一种更加好的方式；
大多数精神问题的背后，其实关乎一个人是否愿意去了解自己和这个世界，是否有去了解自己和世界的交流和互动，从别人的身上也可以去做出了解；
而这一切的背后，根本上去如何理性的观察和思考，尝试去放下外在标准，体验内心；
在从前没有觉察的时候，现在在情绪失控的时候也都会有这样的感觉，头脑和内心失去联系，从而让失控完全发生，如果多次的发生，会让我这段时间的生活质量都大打折扣；
我当然还是希望自己快乐的时间更多的，那么就加强自省和自我的觉察，真正去关心自己和这个世界的关系开始吧；
下图是P1-P20的记录思维导图，和文字相互呼应，也可以参考查看，希望和大家一起学习，更多的了解自己和世界，共同成长；
雪凌 写于2022年5月21日 15:00
